निद्रा पर्यावरण
निद्रा पर्यावरण
निद्रा — स्वास्थ्य-चक्र का उप-लेख। यह भी देखें: निद्रा प्रोटोकॉल अनुप्रयुक्त अभ्यासों के लिए।
सिद्धान्त
निद्रा पर्यावरण एक सुविधा नहीं है — यह एक चिकित्सकीय साधन है। जिन परिस्थितियों में आप सोते हैं, वे प्रत्येक रात की गहराई, गुणवत्ता और पुनर्स्थापक शक्ति को निर्धारित करती हैं। एक इष्टतम निद्रा पर्यावरण बनाना श्रद्धा का एक कार्य है: आप शरीर की सबसे आवश्यक पुनर्जनन प्रक्रिया के लिए एक अभयारण्य तैयार कर रहे हैं। अपनी शय्या को अपना मन्दिर मानें, जहाँ आप प्रत्येक रात स्वप्न-लोक में प्रवेश करने और उच्च आयाम तक पहुँचने जाते हैं।
पशु स्वाभाविक रूप से ऐसे आश्रय ढूंढते हैं जो अंधकार, शांति, ठंडी हवा और सुरक्षा प्रदान करते हैं। मानव निद्रा पर्यावरण को इन्हीं प्रवृत्तियों को सम्मान करना चाहिए — फिर आगे बढ़ना चाहिए, विद्युत-चुम्बकीय, ऊर्जात्मक और भौतिक आयामों को सम्बोधित करना चाहिए जो आधुनिक जीवन ने पेश किए हैं।
छः पर्यावरणीय स्तम्भ
पूर्ण अंधकार
रात के दौरान प्रकाश का संपर्क — यहाँ तक कि न्यूनतम भी — मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है और सर्कडियन लय को बाधित करता है। निद्रा के लिए पूर्ण अंधकार आवश्यक है: ब्लैकआउट पर्दे, कोई स्टैंडबाय एलईडी नहीं, कोई गलियारे की रोशनी नहीं। नेत्र मुखौटा एक व्यवहार्य पूरक है लेकिन सच में अंधेरे कमरे के लिए कोई विकल्प नहीं है।
गहरा सिद्धान्त यह है: अंधकार शरीर को मेलाटोनिन को विनियमित करने के लिए एक संकेत भेजता है, निद्रा का हार्मोन। कृत्रिम प्रकाश की अनुपस्थिति में, यह विनियमन स्वाभाविक रूप से होता है। जिस क्षण आप सूर्यास्त के बाद कृत्रिम प्रकाश शुरू करते हैं, आप लाखों वर्षों से बनी हुई एक प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।
अंधकार चिकित्सा प्रोटोकॉल: बिस्तर से दो घंटे पहले — कोई कंप्यूटर, सेल फोन, टैबलेट, टीवी, या नीली रोशनी नहीं। सूर्योदय तक पूर्ण अंधकार में सोएं। यदि रात की रोशनी की आवश्यकता है, तो लाल टॉर्च का उपयोग करें (लाल प्रकाश मेलाटोनिन को दबाता नहीं है)। नेत्र मुखौटा और कान के प्लग किसी भी विसरित प्रकाश या ध्वनि के लिए बैकअप के रूप में।
मौन और ध्वनि
शोर मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और निद्रा शुरुआत के लिए आवश्यक विश्राम को रोकता है। यहाँ तक कि जब शोरगुल वाले वातावरण में निद्रा प्राप्त होती है, तो वह उथली होती है — शरीर गहरे पुनर्स्थापक चरणों में प्रवेश नहीं कर सकता। रणनीतियाँ: कान के प्लग, श्वेत शोर जनक, ध्वनिरोधन (भारी पर्दे, अछूत खिड़कियाँ)। एक ज़ेन अलर्ट घड़ी में निवेश करें जो नर्वस सिस्टम को झकझोरने के बजाय धीरे से जागृत करे।
शीतल तापमान
एक हल्के शीतल कमरे में — लगभग 18-20°C (65-68°F) — निद्रा सुविधाजनक है क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से निद्रा की शुरुआत की तैयारी में ठंडा होता है। अत्यधिक गरम कमरे इस तापमान में गिरावट में हस्तक्षेप करते हैं। पर्याप्त वेंटिलेशन सुनिश्चित करें और भारी हीटिंग से बचें। वाकर का अनुसंधान 18°C (65°F) को आदर्श के रूप में निर्दिष्ट करता है; बिस्तर से 90 मिनट पहले गर्म स्नान बाद में शरीर के तापमान में गिरावट को ट्रिगर करके काम करता है।
शुद्ध हवा
निद्रा के दौरान हवा की गुणवत्ता मायने रखती है। बेडरूम को हवादार करें। पुनः परिसंचारित हवा वाले सीलबंद कमरों से बचें। वायु शुद्धिकरण बेहतर निद्रा और पुनर्लाभ का समर्थन करता है। ताजी हवा का चक्र प्राकृतिक लय का हिस्सा है — खिड़की खुली रखकर सोना (मौसम की अनुमति देते हुए) शरीर को वातावरण से जोड़ता है।
स्वच्छता और व्यवस्था
एक स्वच्छ, व्यवस्थित स्थान मानसिक शांति बनाता है और अवचेतन आंदोलन को कम करता है। धूल, एलर्जन और अव्यवस्था सभी निद्रा के दौरान शारीरिक और मानसिक गड़बड़ी में योगदान करते हैं। नियमित सफाई, प्राकृतिक सामग्री (जैविक कपास बेडिंग), और न्यूनतम अव्यवस्था एक स्थान बनाते हैं जो आराम का समर्थन करता है न कि इसे कमजोर करता है।
शय्या स्थान और भूमि-सम्पर्क
दिशा: सिर को पूर्व की ओर (पैर पश्चिम) या सिर दक्षिण (पैर उत्तर) की ओर रखकर सोएं, वास्तु शास्त्र और भू-चुम्बकीय संरेखण सिद्धान्तों का पालन करते हुए।
ऊँचाई: जमीन का स्तर सर्वोत्तम है — पृथ्वी के करीब सोना उच्च-वोल्टेज विद्युत क्षेत्रों से बचता है जो इमारत में ऊँचाई के साथ बढ़ते हैं।
भूमि-सम्पर्क/अर्थिंग: पृथ्वी के साथ सीधे विद्युत सम्पर्क दैनिक जीवन से संचित सकारात्मक आवेश और विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र के संपर्क को तटस्थ करता है। भूमि-सम्पर्क बेडिंग, भूमि-सम्पर्क मैट, या सीधे जमीन पर सोना शरीर को पृथ्वी के विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र से जोड़ता है और विद्युत संतुलन को पुनः स्थापित करता है। दिन के दौरान नंगे पैर पृथ्वी पर समय रातोंरात भूमि-सम्पर्क को पूरक करता है।
विपरीतता: थोड़ी झुकाव पर सोना (5-10 डिग्री, सिर उठा हुआ) परिसंचरण और मस्तिष्क ऑक्सीकरण का समर्थन करता है। पूर्ण विपरीतता (25-30 डिग्री) विस्तारित अवधि के लिए आँखों के चारों ओर सूजन बनाता है और इसे 1-2 घंटे तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
प्रकाश के साथ सामंजस्य की पुनः स्थापना
यह सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय हस्तक्षेप है।
इसे सोचें: यदि सूर्यास्त में आपके पास प्रकाश तक कोई पहुँच नहीं होती, तो आप दृष्टि की आवश्यकता वाली सभी गतिविधियों (और इसलिए मस्तिष्क को जोड़ने वाली) को बंद करने के लिए मजबूर होते। करने के लिए कुछ नहीं होने के साथ, आप स्वाभाविक रूप से जल्दी सो जाते और सूर्योदय के साथ लंबे, अधिक उत्पादक दिन के लिए जागते। इसके बजाय, आधुनिक मानव सूर्यास्त के घंटों बाद तक रहता है, कृत्रिम प्रकाश में नहाया हुआ, जब मस्तिष्क को आत्मसमर्पण करना चाहिए तब उसे उत्तेजित करता है।
आग का तत्व शक्तिशाली है और दुरुपयोग करना आसान है। निद्रा के साथ सामंजस्य को पुनः स्थापित करने के लिए, प्रकाश के साथ सामंजस्य को पुनः स्थापित करें। अभ्यास सरल है: स्क्रीन (आग के प्रति आकर्षित पतंग की तरह) से अलग हो जाएँ, सभी रोशनियाँ बुझाएँ, पूर्ण अंधकार में हों। यदि आप धीरे-धीरे संक्रमण करना चाहते हैं, तो एक मोमबत्ती जलाएँ।
व्यायाम: आज रात को कोई कृत्रिम रोशनी न जलाएँ। प्रकृति को आपके प्रकाश संपर्क को निर्धारित करने दें। ध्यान दें कि आपकी गतिविधि में क्या बदलाव आता है। कोई टीवी, कोई कंप्यूटर, कोई स्क्रीन, कोई पढ़ना नहीं। मौन में बैठें। आँखें बंद करें या खुली रखें। अपने शरीर को सुनें। क्या समय है? सूर्य कब उगता है? यदि आप इसके लिए प्रेरित हो तो ध्यान करें। चाय तैयार करें। निद्रा के लिए तैयारी करें। इस पूर्ण अंधकार में, आप संभवतः सुस्त महसूस करेंगे और जम्हाई लेने लगेंगे। अंधकार आपके शरीर को मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने का संदेश भेजता है। अपने बिस्तर से बहकाए जाने दें। नरम साँस लें। मुस्कुराएँ।
विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र सुरक्षा
विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र एक्सपोजर स्रोत
निम्नलिखित स्रोतों से विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र निद्रा की गुणवत्ता को बाधित कर सकते हैं: सेल फोन और वायरलेस उपकरण, WiFi राउटर, शक्ति लाइनें, सेल टावर, 5G नेटवर्क, स्मार्ट मीटर, घरेलू विद्युत तारों, माइक्रोवेव ओवन, अनफ़िल्ट्रड एलईडी लाइटें।
एक्सपोजर को कम करना
वायरलेस पर वायर्ड कनेक्शन को प्राथमिकता दें; फोन को शरीर से दूर रखें और बिस्तर और किसी भी सक्रिय राउटर के बीच कम से कम दस फीट। जहाँ संभव हो वहाँ बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स हटाएँ, और ऐसे उपकरणों के लिए जो रहने चाहिए, रात भर विमान मोड को सक्रिय करें।
ढालना
विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र ढालना फैब्रिक और कपड़े। दीवारों के लिए तांबे की फिल्म या बिस्तर के चारों ओर। बेडिंग में जमीन का तांबे जाल। ऑर्गोन संचायक। टाकियॉन लॉकेट और उपकरण।
ऊर्जा के साथ प्रतिरोध
टेस्ला प्लेटें इष्टतम शरीर अनुनाद को बढ़ावा देते हैं, और ऑर्गोन उपकरण नकारात्मक ऊर्जा को रूपांतरित करते हैं; टाकियॉन छड़ी उच्च-आयामी ऊर्जा समर्थन प्रदान करते हैं, जबकि पवित्र ज्यामिति विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र को सामंजस्य करते हैं।
संपूर्ण वर्णक्रम प्रकाश
क्रोमालक्स संपूर्ण वर्णक्रम प्रकाश बल्ब विटामिन डी लाभ और सूर्य-जैसी प्रकाश गुणवत्ता बिना प्रत्यक्ष सौर विकिरण के पक्षाघात प्रभाव प्रदान करते हैं। एलईडी, ऊर्जा-सेवर, और फ्लोरोसेंट लाइटों से बचें — वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और सर्कडियन जीव विज्ञान को बाधित करते हैं।
उन्नत निद्रा प्रौद्योगिकियाँ
तकिये का चयन
तकिये के बिना सोना रीढ़ की हड्डी की स्वास्थ्य और गर्दन के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है, विशेष रूप से पीठ के सोने वाले के लिए। लाभ में बेहतर मुद्रा, बेहतर रीढ़ की हड्डी संरेखण, और गर्दन के दर्द में कमी शामिल है। यह व्यक्तिगत है — कुछ को पतला या विशेष डिज़ाइन किया गया तकिया पसंद आ सकता है।
चुम्बकीय बिस्तर
एकध्रुवीय चुम्बकीय बिस्तर गंभीर स्वास्थ्य पुनर्स्थापना के लिए अनुशंसित है। अनुशंसित: 10 गॉस, एकल परत, magneticosleep.com से Core चुम्बक पैड। क्वीन आकार के लिए लागत लगभग $1,200।
सेटअप: लेबल का सामना ऊपर की ओर, बायो नॉर्थ पोल उत्तरी गोलार्ध के लिए ऊपर की ओर। गद्दा 5-8 इंच मोटा होना चाहिए, धातु के वसंत या अग्नि-नियमकों के बिना। दीवारों में विद्युत तारों से 1-2 फीट दूर रखें। कोई धातु बिस्तर फ्रेम नहीं।
कस्टम गद्दा निर्माण: दो 3-इंच टेम्परपेडिक फोम टॉपर + एक 1-इंच शुद्ध हरा लेटेक्स पैड + जैविक कपास कवर = 7-इंच इष्टतम गद्दा।
लाभ: भारी धातु का धीमा विषहरण, बेहतर प्रतिरक्षा समारोह, गहरे निद्रा चक्र, बढ़ी हुई एचजीएच मुक्ति, बढ़ी हुई मेलाटोनिन उत्पादन, Jing पोषण, त्वरित उपचार, क्षारीयकरण, बढ़ी हुई हड्डी घनत्व, उम्र-विरोधी प्रभाव।
विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र सुरक्षा उपकरण: क्वांटम सेल (फोन के लिए चिप), सेंचुअरी कलाई पट्टा (शरीर को शुमान अनुनाद प्रौद्योगिकी का उपयोग करके जमीन करता है — वायरलेस जमीनी)। चुम्बकीय बिस्तर पर सोते समय सेंचुअरी बैंड न पहनें; केवल तभी पहनें जब चुम्बकीय बिस्तर पर सो रहे न हों।
अन्य प्रौद्योगिकियाँ
- निद्रा के दौरान आवृत्ति जनरेटर
- शरीर या सिर के नीचे टेस्ला प्लेटें (कंपन बढ़ाती हैं, स्पष्टता बढ़ाती हैं, निद्रा की आवश्यकता को कम करती हैं)
- जैपर्स
- ऑर्गोन पिरामिड और वातावरण
- विकिरण-मुक्त एयरट्यूब हेडसेट ($18, नियमित हेडसेट के लिए सुरक्षित विकल्प)
- कंप्यूटर के लिए यूएसबी जमीनी कॉर्ड (विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र को कम करता है)
ऑडियो सुरक्षा
विकिरण-मुक्त एयरट्यूब हेडसेट को एक सुरक्षित विकल्प के रूप में उपयोग करें। कंप्यूटर के उपयोग के लिए यूएसबी जमीनी कॉर्ड निद्रा-पूर्व घंटों के दौरान विद्युत-चुम्बकीय क्षेत्र एक्सपोजर को कम करते हैं।