Воздух и Небо

Подраздел раздела «Природа» (Колесо Гармонии). См. также: Колесо природы.

Воздух — это стихия дыхания, духа и свободы. В системе пяти стихий воздух (связанный с четвёртой чакрой, Anahata — сердцем) соответствует любви, расширению и способности двигаться без ограничений. Воздух — это среда, благодаря которой дышит вся земная жизнь. Он несет звук, запах, семена и пыльцу. Он реагирует на малейшее прикосновение — ветер — это воздух, ставший видимым благодаря своим проявлениям.

В гармонизме прана — санскритский термин, обозначающий тонкую жизненную силу, оживляющую все сущее — понимается как движущаяся через воздух. Дыхание — это основной проводник, через который прана входит в тело, и посредством практики сознательного дыхания становится инструментом, с помощью которого практикующий регулирует собственное жизненное состояние. Практиковать с воздухом — значит одновременно практиковать с дыханием, с праной и с обширной атмосферной системой, которая окружает и поддерживает всю земную жизнь.

Небо — это обитель воздуха. Свод космоса, видимый как атмосфера, облака, погода, звезды, луна и солнце. Созерцать небо — значит открыть для себя ощущение масштаба и возможностей, выходящих за пределы узких забот повседневной жизни.

Кризис: загрязнение воздуха и удушье жизни

Качество воздуха стало кризисом здравоохранения в современной цивилизации. Промышленные выбросы, загрязнение от транспортных средств, сельскохозяйственная пыль, загрязнение воздуха в помещениях от выделяющихся химикатов и плесени — все это вместе создает атмосферу, непригодную для легких и нервной системы, для которых она эволюционировала. Во многих городских районах загрязнение воздуха в настоящее время является одной из ведущих причин преждевременной смерти, превосходя даже курение табака.

Проблема заключается не только в качестве наружного воздуха. Современные здания герметичны и оснащены системами климат-контроля, удерживая выделяющиеся из синтетических материалов химические вещества, летучие органические соединения (ЛОС), споры плесени, пыль и электромагнитное излучение. Воздух, наполняющий большинство современных закрытых помещений, значительно отличается от наружного воздуха и намного уступает ему.

В более широком масштабе меняется сама атмосфера: концентрация парниковых газов, истощение озонового слоя, загрязнение твердыми частицами. Эти изменения влияют на погодные условия, температуру, вегетационные периоды и основные условия, делающие возможной жизнь на Земле.

Все это проистекает из одного единственного заблуждения: что воздух — это незначительное благо, что атмосфера — это бесконечная свалка, что то, что происходит с воздухом, не оказывает на нас существенного влияния. На самом деле каждый ваш вдох напрямую связан с состоянием воздуха. Загрязнение атмосферы становится загрязнением легких. Ухудшение качества воздуха — это ухудшение общего достояния, от которого зависит вся жизнь.

Дыхание как путь к присутствию и пране

Практика осознанного дыхания находится на стыке «Присутствие», «Здоровье» и «Природа». Дыхание — это самая прямая связь между сознанием и вегетативной нервной системой. Изменяя ритм дыхания, вы можете почти мгновенно изменить физиологическое состояние: медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (отдых, восстановление, исцеление); быстрое, поверхностное дыхание активирует симпатическую нервную систему (стресс, мобилизация).

Помимо физиологического аспекта, традиционные системы рассматривают дыхание как путь, по которому прана — жизненная сила — входит в тело. Практика пранаямы (на санскрите «управление праной») включает в себя специфические схемы дыхания, предназначенные для накопления и направления жизненной энергии.

Практика сознательного дыхания начинается с осознания: простого наблюдения за дыханием, не пытаясь его изменять. Где вы чувствуете дыхание в теле? Каков его ритм, глубина, качество? Уже одно это наблюдение начинает регулировать нервную систему. Далее практика углубляется за счет намеренного замедления — удлинения выдоха по сравнению с вдохом (например, вдох на счет «4», выдох на счет «6»), что напрямую активирует успокаивающую функцию парасимпатической нервной системы. Глубина дыхания также имеет значение: брюшное дыхание, при котором воздух проникает глубоко в живот, а не остается на поверхности грудной клетки, обеспечивает больше кислорода и более непосредственно задействует диафрагму. Наконец, установление устойчивого, ровного ритма — вдох на счет 4 и выдох на счет 4, повторяемое до тех пор, пока ритм не станет автоматическим — синхронизирует сердечный ритм и работу нервной системы.

Практика сознательного дыхания доступна везде и всегда и не требует никакого оборудования или внешних условий. Это самый доступный путь к «Колесо присутствия».

Качество воздуха как практика здоровья

Качество воздуха измеряется в двух различных областях. Качество наружного воздуха определяется по индексу качества воздуха (AQI), который измеряет концентрацию мелких частиц (PM2,5, PM10), приземного озона, диоксида азота и других загрязнителей. Значения выше 100 указывают на вредный для здоровья воздух; значения выше 150 — на очень вредный для здоровья воздух. В затронутых регионах проверка ежедневного AQI и соответствующая корректировка активности на открытом воздухе являются практической мерой по охране здоровья.

Качество воздуха в помещениях часто упускается из виду, но оно не менее важно. Выделение газов из синтетических материалов (формальдегид из фанеры, летучие органические соединения из красок и лакокрасочных материалов), проблемы с плесенью и влажностью (особенно в ванных комнатах и подвалах), пыль и пылевые клещи, летучие органические соединения из чистящих средств и накопление углекислого газа в закрытых помещениях — все это постоянно ухудшает качество воздуха, которым вы дышите.

Вентиляция — это самое простое решение: регулярное открывание окон для замены застоявшегося воздуха в помещении свежим воздухом с улицы дает больше результатов, чем многие предполагают. Даже 10–15 минут открытых окон ежедневно значительно улучшают качество воздуха в помещении. Комнатные растения активно очищают воздух, поглощая CO₂ и различные загрязнители; особенно эффективны паутинные растения, потос, сансевиерия и лилии мира. Общее правило гласит, что для заметного очищения воздуха достаточно 1–2 растений на 100 квадратных футов площади. Высококачественные фильтры HEPA эффективно удаляют мелкие частицы — уменьшая количество пыли, спор плесени и других частиц — и особенно полезно использовать такой фильтр в спальне во время сна. Недорогие мониторы качества воздуха, измеряющие уровни CO₂, ЛОС, твердых частиц и влажности, предоставляют данные для принятия решений: если уровень CO₂ в помещении превышает 800 ppm, необходима вентиляция; если влажность превышает 60%, риск появления плесени возрастает.

Для тех, кто имеет доступ к чистому наружному воздуху, практика принимает другие формы. Сознательное дыхание в лесу или у воды, где качество воздуха, как правило, лучше, с медленными, глубокими вдохами, которые затягивают воздух глубже в легкие, где газообмен наиболее эффективен, создает прямой контакт с благотворным воздействием атмосферы. Время, проведенное на высоте — в горах или на высоких плато — подвергает организм воздействию более низкого парциального давления кислорода, что запускает адаптационные процессы, повышающие способность переносить кислород, причем польза от этого сохраняется даже после возвращения на более низкие высоты. Важное значение имеет и осознание сезонов: переходные периоды весны и осени часто приносят более чистый воздух, в то время как зимой загрязнение иногда концентрируется из-за температурных инверсий. Разумной практикой является адаптация активности к сезонному качеству воздуха.

Небо и небесная практика

Небо в его различных измерениях — дневное небо, погода, звезды, луна, солнце — предлагает глубокий контакт с более широкими масштабами существования.

Прямое пребывание на солнце необходимо для здоровья. Оно способствует синтезу витамина D, регулирует циркадный ритм через фоторецепторы меланопсина в глазу и улучшает настроение и когнитивные функции. Практика проста: 15–30 минут пребывания на солнце ежедневно, в идеале утром, чтобы настроить циркадный ритм на день. Это обязательное условие для здоровья, даже более важное, чем пищевые добавки.

У Луны есть циклы — новолуние (темнота), растущая Луна (рост), полнолуние (свет), убывающая Луна (уменьшение) — и отслеживание этих циклов является древней практикой, которая создает связь с видимым космосом. Полнолуние традиционно является временем яркости и завершения; новолуние — временем тьмы и новых начинаний; фаза растущей Луны ассоциируется со строительством, ростом и увеличением; фаза убывающей Луны — с освобождением, очищением и уменьшением. Хотя прямое физиологическое влияние фаз Луны на человека оспаривается современной наукой, практика отслеживания лунного цикла позволяет установить ритм, дополняющий солнечный ритм.

Развитие грамотности в вопросах погоды — понимание систем высокого и низкого давления, распознавание облачных образований, прогнозирование погодных изменений — является одновременно практическим и созерцательным занятием. Традиционные культуры разработали сложные методы прогнозирования погоды на основе наблюдений; современные практикующие могут сочетать наблюдения с метеорологическими знаниями, чтобы лучше понять динамику атмосферы.

Регулярное пребывание под звездами приводит к смене перспективы. Видимые звезды — лишь малая толика безграничного пространства Вселенной. Созерцание их — осознание того, что свет некоторых звезд доходит до вас через тысячи лет, что вы буквально состоите из элементов, выкованных в звездных печах, — служит противоядием от иллюзии изоляции и отделенности. Для наблюдения за звездами изначально не требуется никакого оборудования, хотя бинокль или телескоп улучшают впечатления. Ясное ночное небо вдали от светового загрязнения — это непосредственная встреча с безграничностью.

Ветер и движение

Ветер — это воздух в движении, и практика с ветром развивается в нескольких плоскостях. Ощущение ветра — простое открытие себя его присутствию и силе, ощущение того, как он движется и как требует от вас адаптации — учит гибкости и отзывчивости. На практическом уровне понимание ветровых режимов в вашем биорегионе и рассмотрение энергии ветра как энергетического ресурса (ветряные турбины или понимание роли ветра в местном климате) связывает вас с энергетическими потоками, которые поддерживают ваше место. А периодические намеренные прогулки в непогоду, вместо поиска укрытия от ветра и дождя, создают прямой контакт с стихийной силой воздуха.

Интеграция с другими столпами

Практика «Воздух» связана со многими столпами Колеса. Дыхание — основной инструмент практики «Присутствие» и регуляции нервной системы. Качество воздуха напрямую влияет на «Здоровье» — как на работу легких и сердечно-сосудистой системы, так и на уровень стресса, иммунную функцию и активацию парасимпатической нервной системы, которые регулируются дыхательными практиками. Понимание местных ветровых условий помогает в «Пермакультура» при размещении зданий, растений и ветроэнергетических систем. А поскольку воздух, которым мы дышим, является частью общего достояния, качество воздуха относится к «Архитектура Гармонии» как коллективная проблема, затрагивающая все сообщество.

Более глубокое измерение

Воздух ассоциируется с элементом духа — самым тонким и «невидимым» из осязаемых элементов. Практиковать с воздухом — значит работать на границе между материальным и тонким. Дыхание движет материю (молекулы кислорода), одновременно являясь проводником праны (тонкой жизненной силы). Воздух — это среда, через которую распространяется звук (а значит, вся коммуникация и музыка).

В «Колесо Гармонии» воздух и небо олицетворяют открытое, экспансивное измерение сознания — способность видеть за пределами узких забот, ощущать возможности, дышать свободно. Современный кризис загрязнения воздуха отражает современный кризис сознания: удушье духа, сужение возможностей, забвение того, что мы существуем в рамках обширных систем, гораздо превосходящих нас самих.

Практика сознательного дыхания, мониторинга и улучшения качества воздуха, пребывания под открытым небом в созерцании безграничности — все это неотделимо от духовной практики. Это ее воплощение. Глубоко дышать чистым воздухом под звездами — значит вспомнить, что значит быть живым в космосе, связанным со всем существующим, поддерживаемым силами, гораздо превосходящими индивидуальное «я».

См. также: Почтительность, Колесо природы, Дыхание, Колесо присутствия, Медитация, Вода, Экология и устойчивость