العلاج بالحرارة
العلاج بالحرارة
مقال فرعي من التعافي داخل عجلة الصحة. مقال شقيق: العلاج بالبرودة. انظر أيضا: التوتر كأصل السبب، النوم، Jing Qi Shen.
الممارسة التي فقدتها الجسم الحديث
الحرارة ليست استرخاء. الجسم المغمور في ساونا عند 90 درجة مئوية وبrelative humidity 20٪ يقوم بعمل فيزيولوجي مستدام - معدل ضربات القلب يرتفع نحو 130-150 نبضة في الدقيقة، وحجم البلازما يزيد بنسبة 10-15٪، وهرمون النمو يزيد بأمر من الدرجات عن القيمة الأساسية، وبروتينات الصدمة الحرارية يتم نسخها في كل الأنسجة تحت التحميل الحراري، والتنظيف الغليمفاوي يتسارع، ونظام العصب الذاتي يتم تدريبه، جلسة بعد جلسة، ليتأرجح بشكل نظيف بين التنشيط الودي والهبوط الباراسيمبثاوي. ما يسميه العصر الحديث وسيلة للاسترخاء كان يسميه الفنلنديون والروس والشعوب الأصلية في الأنديز ممارسة. الجسم الذي تم تشكيله بالنار والجليد فقد كلاهما.
الاسترداد من هذا الفقدان هو مباشر. التعرض للحرارة هو واحد من أكثر التدخلات الهرمية المتاحة، ويمكن قياسه من خلال بيانات الوفيات، ويمكن تتبعه من خلال البيولوجيا الجزيئية، وتم نقله من خلال التقاليد الحية لما لا يقل عن ألفي عام. داخل التوافقية، تحتل الحرارة واحدة من المقاعد الحرارية لعمود الاسترداد. العلاج بالبرودة تحتل المقعد الآخر. لا يمكن استبدالها؛ إنها مكمّلة. الحرارة توسع، تنخفض، تذيب. البرودة تقلص، ترتفع، تشرح. الجسم المدرب على كليهما يصبح متينًا في كلا الاتجاهين.
يُفصّل هذا المقال ما تفعله الحرارة بالفعل، وأي طريقة تستحق لقب القياسي، وما هي الجرعة التي تدعمها الأدلة، وما يدمر الممارسة، وأين تبدأ البعد التأملّي.
ما تفعله الحرارة
الcascade الجزيئي الذي يُفعّل بالتعرض المستدام للحرارة يتميز بشكل غير عادي.
بروتينات الصدمة الحرارية هي العنوان الرئيسي. تُستحث HSP70 وHSP90 في غضون دقائق من ارتفاع درجة حرارة النواة فوق ~38.5 درجة مئوية. وظيفتهم هي هيكلية: إنها تُطوي البروتينات التالفة بالتوتر الحراري، وتُرافق البروتينات المُصنّعة حديثًا إلى الشكل الصحيح، وتُزيل الرواسب التي سوف تتراكم بشكل آخر كأحجار كريهة خلوية للتنكس العصبي. استحثاث HSP يستمر لمدة 24-48 ساعة بعد الجلسة ويدرب التعبير الأساسي الأعلى مع الاستمرار. هذا هو واحد من التدخلات القليلة التي تزيد من البروتيستاز - الآلة الخلوية التي تمنع أمراض طي البروتين التي تقف وراء الزهايمر، وباركنسون، والضرر البروتيني البطيء للشيخوخة نفسها.
التكييف القلبي الوعائي يعكس التمرين الهوائي المعتدل. يرتفع معدل ضربات القلب، ويزيد الإخراج القلبي، وتنخفض التوسيع الوعائي المحيطي وينخفض ضغط الدم لفترة قصيرة بينما يتوسع حجم البلازما. تتحسن وظيفة البطانة - الطبقة الداخلية للأوعية الدموية - بشكل قابل للقياس مع الممارسة المستمرة؛ ينخفض تصلّب الشرايين؛ ينخفض ضغط الدم في حالة الراحة. دراسة Kuopio لمرض القلب الإسكيمي والمخاطر، أطول دراسة لمرض القلب الإسكيمي، وجدت أن 4-7 جلسات في الأسبوع ترتبط بانخفاض بنسبة 50٪ في الأحداث القلبية الفتاكة على مدى 20 عامًا مقارنة بجلسة واحدة في الأسبوع (Laukkanen وآخرون، JAMA Internal Medicine، 2015). كان الاستجابة للجرعة متسلسلة: جلسات أكثر، جلسات أطول (أكثر من 19 دقيقة)، جلسات أكثر سخونة كلها حركت المنحنى في نفس الاتجاه.
هرمون النمو يرتفع بشكل حاد خلال وبعد الساونا. الاستجابة القصوى - جلستان ساونا جافتان مدة 20 دقيقة عند 80 درجة مئوية منفصلتان بفترة تبريد لمدة 30 دقيقة - أظهرت أن هرمون النمو يزيد بنسبة تصل إلى 16 مرة عن القيمة الأساسية. يستمر الارتفاع الهرموني لساعات ويدعم توليف الكولاجين، وإصلاح الأنسجة، والتحول الليبليتيكي الذي يسمح للدهون المخزنة أن تُ мобلج كوقود.
تكوين الميتوكوندريا والاستفادة يتم تنشيطهما من خلال إشارات FOXO3 وNRF2. الخلية، التي تكتشف التوتر الحراري، تزيد من الآلة نفسها التي تبني الميتوكوندريا الجديدة وتُزيل التالفة. هذا هو نفس المنطق الجزيئي الذي يفعّله الصوم والتمارين الرياضية الشديدة - الحرارة هي باب ثالث إلى دائرة الاستفادة.
التنقل اللمفاوي والتنقية يليان من العرق نفسه. العرق ليس ماء مع الكهارل؛ إنه مرشح بلازما يحمل بيسفينول أ، وفثالات، وثقوب معدنية، ومواد عضوية مستمرة في تركيزات غالبًا ما تتجاوز الإفراز البولي. الجلد هو جهاز تنقية جاد عندما يُسمح له بالعمل كواحد. انحياز العصر الحديث تجاه مضادات التعرق والمأوى المُ điều هو قد خفف ما بناه التطور كطريق إفراز أولي.
التنغيم الودي واعادة ضبط HPA. الانتقال من الساونا إلى الهواء البارد أو الماء البارد يُدرب الهبوط الباراسيمبثاوي الذي قد أكلته الإجهاد المزمن. انظر التوتر كأصل السبب للعمارة الأعمق؛ هنا يكفي أن نلاحظ أن التأرجح المُ дисципين بين التنشيط الحراري والاسترداد الباراسيمبثاوي هو واحد من التدخلات القليلة غير الدوائية التي تُستعادة HRV وتنخفض الارتفاع المستدام للكورتيزول.
الساونا الفنلندية الجافة - الشكل القياسي
عندما يتحدث الأدب عن ساونا، غالبًا ما يعني الساونا الفنلندية الجافة: غرفة خشبية صغيرة مسخنة بواسطة موقد (كهربائي أو محترق بالخشب)، 80-100 درجة مئوية على المقعد العلوي، 10-20٪ رطوبة نسبية تُرفع بشكل دوري بواسطة صب الماء على الحجارة الساخنة - لوي، نفس الساونا. درجة حرارة المقعد أقل من درجة حرارة الرأس؛ العري أو القرب من العري؛ الصمت أو المحادثة المنخفضة؛ جلسات مدتها 15-25 دقيقة، غالبًا ثلاث جولات، مفصولة بفترة تبريد أو غمر بارد.
هذا هو الشكل القياسي لسببين. أولاً، هذا هو الشكل الذي تقوم عليه كل الأدلة الوبائية القوية بشكل أساسي - دراسة Kuopio لمرض القلب الإسكيمي، وبيانات الخرف (2x أسبوعيًا → انخفاض بنسبة 22٪ في حدوث الخرف؛ 4-7x أسبوعيًا → انخفاض بنسبة 66٪)، وبيانات ارتفاع ضغط الدم، وبيانات الالتهاب الرئوي. عندما تُعمّم الدراسات إلى “ساونا”، فإنها تعني الساونا الفنلندية الجافة. تتطلب الطرق الأخرى أدلتها الخاصة. ثانيًا، هذا هو الشكل الذي تم ممارسته من قبل سلالة مستمرة لما لا يقل عن 2000 عام وتم تحسينه إلى عمارة طقوسية كاملة: الإيقاع، والصمت، ولوي، والبرودة بعد الساونا، والاسترداد البطيء في الهواء البارد. التقليد ليس سلطة، ولكن النقل عبر الألفية هو بيانات من نوع مختلف عن تجربة مدتها ستة أسابيع.
المعايير العملية: 80-90 درجة مئوية على المقعد العلوي كافية؛ 100 درجة مئوية زائد غير ضروري وعصبي وقد ي缩ّط المدة الآمنة دون إضافة إشارة تكيّف. الرطوبة النسبية 10-20٪ - كافية للعرق بكمية كبيرة دون حروق الجهاز التنفسي. الجلسات التي تزيد عن 19 دقيقة هي حيث يتحول بيانات Kuopio إلى مواتية بشكل حاد. التكرار: 4-7 مرات في الأسبوع هو الجرعة التي تُسطّح منحنى الاستجابة. جلستان مدتها 20 دقيقة منفصلتان بفترة تبريد لمدة 30 دقيقة تُقارب بروتوكول هرمون النمو.
الساونا الروسية هي قريبة الشبه - عادة ما تكون أكثر سخونة (90-110 درجة مئوية)، وأحيانًا أكثر رطوبة، تليها تقليديًا فينيك (حزمة من أوراق البتولا أو البلوط تستخدم كعلاج ضربي يزيد من الدورة الدموية ويزيل الخلايا الميتة من الجلد)، ثم الغمر البارد أو الثلج. الميكانيزمية هي نفسها؛ الشكل الثقافي هو أكثر مسرحيًا. حيثما تتوفر ساونا روسية، فإنها تُعتبر قياسية.
الأشعة تحت الحمراء والبخار - المتغيرات ومكانتها
ساونا الأشعة تحت الحمراء تسخّن الجسم مباشرة من خلال الإشعاع تحت الحمراء البعيد أو القريب بدلاً من تسخين الهواء المحيط. يبقى nhiệt độ الهواء معتدلاً (50-65 درجة مئوية) بينما ترتفع درجة حرارة النواة للجسم من خلال الامتصاص الإشعاعي. هذا يجعل الأشعة تحت الحمراء متاحة لأولئك الذين يجدون حروق الجهاز التنفسي للساونا الجافة غير قابلة للتسامح - مرضى القلب، المسنين، الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز التنفسي، أي شخص حاول الساونا الجافة الفنلندية ووجد أنها غير قابلة للتسامح.
قاعدة الأدلة أقل سمكًا. بعض التجارب الصغيرة تُظهر تأثيرات قلبية وعائية وتنقية مشابهة؛ استحثاث بروتينات الصدمة الحرارية وهرمون النمو موجودان ولكن يبدو أنهم أقل قوة من الساونا الجافة التقليدية عند ارتفاع درجة حرارة النواة المطابقة. الأشعة تحت الحمراء القريبة تحديداً تتقاطع مع الضوء الحيوي - أطوال موجات الضوء الأحمر التي تحفز سيتوكروم سي أوكسيديز والنشاط الميتوكوندري. هذا هو إشارة حقيقية، ولكنها تدخل مختلفة عن التوتر الحراري، وتendency التسويق لخلط الاثنين يُضبب ما يتم تسليمه بالفعل.
تحذيران صارمان على الأشعة تحت الحمراء. أولاً، المجالات الكهرومغناطيسية: العديد من الوحدات الرخيصة تُصدر مجالات كهرومغناطيسية منخفضة التردد كبيرة بجانب الجسم لمدة 30-45 دقيقة لكل جلسة. شهادة منخفضة المجالات الكهرومغناطيسية مهمة. ثانيًا، مواد عناصر التسخين: الوحدات الكيراميكية والكربون هي خاملات عند درجات حرارة الساونا؛ بعض المواد القديمة أو الرخيصة تُفرز عند التسخين. الوحدة تُستخدم لنقل السموم خارج الجسم، وليس داخله.
غرف البخار تعمل عند 40-50 درجة مئوية مع رطوبة نسبية 100٪. حمل حراري أقل من الساونا الجافة عند شدة محسوسة مطابقة، ولكن الرطوبة المشبعة تضرب الجهاز التنفسي والمخاطية بقوة - مفيد للتنقية الجيبي، والعدوى الرئوية، وترطيب حاجز الجلد. الإشارة القلبية الوعائية هي أقل حدة من الساونا الجافة؛ استحثاث بروتينات الصدمة الحرارية موجود ولكن أقل دراسة. البخار يستحق مكانًا حيث يكون الجهاز التنفسي أو الجيوب هو الهدف. إنه لا يُستبدل بالساونا الجافة من أجل الإشارة القلبية الوعائية وطول العمر.
الهرمية، ثم: الساونا الجافة الفنلندية هي المرجع. الأشعة تحت الحمراء تكتسب حق الدخول حيث تكون الساونا الجافة غير قابلة للتسامح أو غير متاحة، وتضيف إضافة الضوء الحيوي كفائدة جانبية عندما تُسلّم الوحدة ذلك. البخار هو أداة مختلفة لهدف مختلف.
التباين - الحرارة إلى البرودة
الحرارة وحدها هي إشارة جزئية. العرض الهرمي الكامل يصل عندما تلي الحرارة البرودة ثم، غالبًا، تعود إلى الحرارة. الإفراج الوعائي يُجبر على دورات التوسيع والانقباض التي تُدرب الاستجابة الوعائية. الدهون البنية، التي تُفعّل خلال المرحلة الباردة، تحرق الوقود الذي أُفرج خلال المرحلة الحرارية. الحالات الودية والباراسيمبثاوية تُدرب على التبديل بشكل نظيف بدلاً من الت重lapping إلى الإجهاد الحديث.
بروتوكول الفنلندي مبني على التباين: ساونا → غمر بارد أو ثلج → استرداد → عودة. بروتوكول الروسي هو نفس الهيكل. التمازكال الفنلندي هو عبارة عن كوخ عرق يليه غمر في النهر. النمط هو عالمي لأن الفسيولوجيا هي عالمية.
التسلسل العملي للممارسة المنزلية: 15-20 دقيقة في الساونا عند 80-90 درجة مئوية → غمر بارد أو دش بارد عند أقل من 15 درجة مئوية لمدة 1-3 دقائق → 5-10 دقائق استرداد محايد → تكرار 1-2 مرة أخرى. الجلسة الكلية ~60-90 دقيقة. المرحلة الباردة يجب أن تكون غير مريحة، وليست مدمرة. انتهي على البرودة إذا كان الت 锦 ورفع المزاج هو الهدف؛ انتهي على المحايد أو الدافئ إذا كان النوم هو ما يلي في غضون 2-3 ساعات. انظر العلاج بالبرودة للعمارة الكاملة للمرحلة الباردة.
بروتوكول بريان جونسون
برنامج لا تموت / الخطة لبريان جونسون هو محاولة وثائقية لتحقيق أقصى تحسين لطول العمر عبر معايير بيولوجية قابلة للقياس. ممارساته الحرارية هي ملموسة وworth naming لأنها قابلة للتجريب وبياناته مفتوحة - لا لأن بروتوكولات طول العمر هي سلطة عندما تكون أطول فئات العمر لا تزال على قيد الحياة.
الجزئيات المحددة للخطة، كما هو موثق علنًا في وقت الكتابة: ساونا / أشعة تحت الحمراء مجتمعة 4-5 جلسات في الأسبوع، ~20 دقيقة لكل جلسة عند درجات حرارة ترفع درجة حرارة النواة بشكل مطابق للساونا الجافة التقليدية؛ زوج مع علاج بالضوء الأحمر والتعرض البارد على هيكل أسبوعي متعمد بدلاً من عشوائي؛ الانتباه الصريح لاستبدال العرق-الكهرل (التهيئة المعدنية قبل وبعد); والتنظيم الحراري الإنجابي - جونسون وصف علنًا تبريد الخصية خلال التعرض الحراري للحفاظ على جودة النطاف، على مبدأ أن الوظيفة الوحيدة التي تجلس فيها الخصيتان خارج تجويف الجسم هي درجة حرارة أقل، وأن التعرض الحراري المتكرر بدون حماية يرفع درجة حرارة الخصية بطرق لم تُصمّم لها архيتكتуре الإنجاب الذكرية.
ما يمكن اختباره في بروتوكول جونسون هو التسليم: التكرار، والمدة، ودرجة الحرارة، والتباين، و استبدال المعادن. ما هو مفتوح هو ما إذا كانت الخطة الإجمالية هي التكوين الصحيح لأي فرد، منذ أن تكون قياساته الخاصة وانتقال البروتوكول عبر أنواع دستية (دوشا، وو شينغ نوع، العمر، تاريخ التدريب) لم يتم دراسته. استخدام هارمونست لبياناته: استخراج ممارسات الجرعة الهرمية المحددة التي تدعمها الأدبيات الأوسع (التكرار، المدة، التباين، المعادن)، وتطبيقها على قراءات المراقب الخاصة، ورفين. شفافية جونسون هي المساهمة؛ القالب الكلي ليس كذلك.
الجرعة - ما تُظهره الأدلة بالفعل
الاستجابة للجرعة في Kuopio حادة بما فيه الكفاية بحيث يكون التكرار، وليس طول الجلسة، هو المتغير السائد.
التكرار. الجلسة 1/الأسبوع هي المرجع الأساسي. 2-3 جلسات/الأسبوع تُرتبط بانخفاض كبير في الوفيات (~24٪ جميع الأسباب). 4-7 جلسات/الأسبوع تُرتبط بانخفاض بنسبة 40٪ في وفيات جميع الأسباب و 50٪ انخفاض في الوفيات القلبية الوعائية على مدى 20 عام. المنحنى يُسطّح فوق 7. اليومي هو مستدام للعديد؛ القريب اليومي هو الجرعة التي تُكتسب منها الفائدة القوية.
المدة. الجلسات <11 دقيقة تُظهر إشارة ضعيفة. 11-19 دقيقة تُظهر إشارة معتدلة. 19+ دقيقة تُظهر انخفاضًا أكبر في الوفيات. بعد ~30 دقيقة لكل جلسة، تتناقص الفائدة الهامشية وترتفع مخاطر الجفاف والانخفاض الأرثوستاتيكي. مدى 19-25 دقيقة هو حيث تقع معظم الفائدة في Kuopio.
درجة الحرارة. معظم موضوعات KIHD جلسوا في مدى 80-100 درجة مئوية. أقل من 70 درجة مئوية لا يرفع درجة حرارة النواة بانتظام بما يكفي لتحفيز استجابة بروتينات الصدمة الحرارية الكاملة في 20 دقيقة. أعلى من 100 درجة مئوية تُقصر المدة الآمنة دون إضافة إشارة.
زمن اليوم. الساونا الصباحية هي منشّطة وتدرب حجم البلازما ليوم. الساونا المسائية ~2-3 ساعات قبل النوم تعزز عمق النوم - مرحلة التبريد بعد الساونا تتوافق مع انخفاض درجة حرارة النواة الطبيعية قبل النوم. الساونا في غضون 60 دقيقة من وقت النوم هي عمومًا слишком تنشيطية؛ الإثارة الذاتية لم تُحل بعد.
التهيئة والمعادن. الماء العادي خلال وبعد الساونا هو خطر عند النطاق - ينخفض الصوديوم بشكل حاد، ويتغير التوزان الأسموزي الخلوي، ويمكن أن تُنتج جلسات شديدة هيبوناتريما المرتبطة بالتمارين. استبدل بمشروب معدني: صوديوم 1-2 غرام، بوتاسيوم 200-400 ملغ، مغنيسيوم 100-200 ملغ في 500-750 مل ماء. الترطيب يُطوّر العمارة الأعمق؛ هنا القاعدة ليست قابلة للتفاوض.
لمن يبدأ من الصفر: 2 جلسة في الأسبوع، 15 دقيقة عند 80 درجة مئوية، استبدال معادن كامل، مع غمر بارد لمدة دقيقة في دش بارد. بناء إلى 4+ جلسات في الأسبوع و 19+ دقائق على مدى ست إلى اثنتي عشرة أسبوعًا. تتبع اتجاهات HRV وضربات القلب في حالة الراحة - كلاهما يجب أن ينخفض (مواتي) في غضون 4-8 أسابيع من الممارسة المستمرة.
ما يدمر الممارسة
الكحول. الساونا مع الكحول في الدم هي المزيج الأكثر خطورة - التوسيع الوعائي المحيطي بالإضافة إلى تأثير الكحول المُضغّط يُنتج انخفاضًا أرثوستاتيكيًا، وبيانات محقق فنلندي تُشير إلى الكحول والساونا في معظم وفيات الساونا. القاعدة هي مطلقة: لا قبل، ولا خلال، ولا في غضون ساعات بعد. الساونا بعد الساونا هي ثقافية، وليست هارمونستية.
الأكل فورًا قبل. الوجبات الثقيلة تُشطر الدم نحو الأمعاء في اللحظة التي تُطالب الساونا بالتوسيع الوعائي المحيطي. الخفيف إلى الصيام هو الحالة العاملة.
إهمال المعادن. انظر أعلاه. نمط فشل الساونا رقم واحد في الممارسين المتحمسين هو استبدال الصوديوم والمغنيسيوم غير كاف، مما يؤدي إلى التعب، والصداع، وتراجع بطيء يُلوم على “فعل الكثير” عندما الفشل الحقيقي هو فقدان الكهرل بدون استبدال.
الذهاب لفترة طويلة وحده. الجلسات الفردية التي تزيد عن 30 دقيقة تحمل مخاطر انخفاض الأرثوستاتيكي والدوخة. البروتوكول التقليدي - جولات متعددة أقصر مع فترات تبريد بينها - هو أكثر أمانًا وأكثر فعالية من جلسة واحدة طويلة.
التعرق بكمية كبيرة دون ملاحظة. يزداد المرض الحراري بسرعة بعد عتبة. التوقف عندما يقول الجسم التوقف - وليس عندما يقول المؤقت التوقف - هو السيادة المُطبّقة على التنظيم الحراري. ادفع الحد؛ لا تعبره.
الهاتف في الساونا. البعد التأملّي يتم تدميره بواسطة تدفق الإدخال. الغرفة تطور كمحل حيث ينخفض الجهاز العصبي؛ الشاشة تعيد تنشيطه. اترك الجهاز خارجًا.
التحذير الإنجابي
تنظيم حرارة الخصية هو بيولوجيا حقيقية، وليس خرافة. الخصيتان تجلسان خارج تجويف الجسم بالضبط لأن التوليد يتطلب درجات حرارة 2-4 درجات مئوية أقل من درجة حرارة النواة. التعرض المستدام للحرارة الخصية - من الساونا، أو الحمام الساخن، أو الكمبيوتر المحمول، أو الملابس الضيقة، أو الجلوس الممتد - يُقلّل من عدد النطاف، وحركته، وشكله بشكل قابل للقياس. التأثير قابل للعكس في معظم الحالات في غضون 60-90 يومًا (مدة دورة التوليد الكاملة)، ولكنه ليس مهملًا خلال نافذة التعرض.
للمALES الذين يطاردون الإنجاب: قلل من تكرار الساونا إلى 1-2 جلسة في الأسبوع خلال نافذة الإنجاب، أو زوج التعرض الحراري مع تبريد الخصية النشط (compress بارد بين الجلسات؛ غمر بارد للمنطقة السفلى خلال مرحلة التبريد بعد الساونا؛ أجهزة تبريد الخصية المستهدفة التي جلبها بريان جونسون وغيره إلى الوعي العام). للمALES في مرحلة ما بعد الإنجاب أو غير مرحلة الإنجاب، التحذير الإنجابي هو حقيقي ولكن ربما مُبالغ فيه相对于 الفائدة القلبية الوعائية وطول العمر؛ الممارسة المعتدلة للساونا والخصوبة السليمة هي روتينية موجودة في السكان الفنلنديين.
هذا هو أيضًا حيث تعيش أدبيات تبريد الخصية. انظر العلاج بالبرودة § التبريد المستهدف للبروتوكول. يحتوي المقال الشقيق على التطوير الكامل.
البعد التأملّي
الغرفة صغيرة. الضوء منخفض. الهواتف غائبة. الصوت الوحيد هو الموقد، والتنفس، وأحيانًا صوت لوي على الحجارة الساخنة. العقل الذي يصل ضجيجًا يُبطئ في الدقيقة الثامنة، ويستقر في الدقيقة الخامسة عشرة، وبالجولة الثالثة يتم تدريبه مرة أخرى إلى الحالة الأرضية التي تصل إليها التأمل بالطرق الأخرى.
هذا ليس مصادفة. الحمل الحراري يُجبر الجهاز العصبي خارج الدوران المعرفي - الجسم مشغول بالتنظيم الحراري، والتنفس يصبح متعمدًا، والقلب يعمل، وال环 المعرفي يفقد الوقود. ما يُثقّفها عجلة الحضور من خلال الممارسة المستمرة الساونا تُسلّمه كفائدة جانبية من العمل الفيزيولوجي. الكلمة الفنلندية pyhä - مقدس، منفصل - تم تطبيقها على الساونا لعدة قرون قبل أن تُطبّق على الكنائس. الساونا الروسية باني حملت وزنًا مماثلًا. الساونا الهندية الأمريكية كانت أرض صلاة أولاً وتدخل فيزيولوجي ثانيًا.
استخدام هارمونست: ادخل الساونا مع الوعي، وليس الانحراف. تتبع التنفس عندما يُعمق. انظر إلى إشارات الجسم - ارتفاع معدل ضربات القلب، كاسكاد العرق، أول إشارات الحاجة إلى البرودة. انتهي الجلسة ليس عندما يقول المؤقت ذلك، ولكن عندما يقول القراءة الداخلية كفاية. عامل الجلسة الباردة والاسترداد كجزء من الممارسة وليس كملحقات. مع مرور الوقت، الساونا تصبح واحدة من أكثر الطرق نظافة المتاحة إلى الحضور - ليس لأنها تُعتبر تأملية، ولكن لأن الجسم الذي تم عمله حراريًا يعود إلى القاعدة مُطهرًا بطريقة يحتاجها الممارس الجالس لفترة أطول للوصول إليها.
الوصول السيادي
بناء ممارسة حرارية سيادية لا يتطلب كابين الساونا الفنلندي المخصص، على الرغم من أن الكابين يبقى معيارًا ذهبيًا. هرمية الوصول:
ساونا منزلية صغيرة (1-2 شخص، كهربائية، 4-5 كيلو واط) هي الرافعة الأعلى إذا سمحت مساحة الأرض و السعة الكهربائية. التكاليف انخفضت بشكل كبير؛ الحاويات والأشعة تحت الحمراء متاحة على نطاق واسع. العتبة هي الاحتكاك: ساونا بعشر خطوات من حيث ينام الممارس سوف تُستخدم؛ ساونا في النادي الرياضي عبر المدينة لن تُستخدم.
ساونا النادي أو المجتمع هي الطبقة الثانية. معظم الأندية الكبيرة تشمل ساونا جافة. البيئة عادة ما تكون معيبة - هواتف، محادثات، أحيانًا درجة حرارة غير كافية - ولكن النمطية موجودة. ابحث عن الوصول؛ تحمل الضوضاء؛ بناء الممارسة.
التقاليد العامة للحمّام حيث تنجو - الساونا الفنلندية العامة، والباني الروسية، والسنتو اليابانية، والهامام التركية، والهامام المغربية (سائدة البخار بدلاً من الجاف ولكنها مجاورة في الوظيفة)، والجيم جيل بانج الكورية - هي بنية ثقافية للممارسة. حيثما توجد، استخدمها؛ حيثما لا توجد، بناءها.
زيارة باني أسبوعية بالإضافة إلى التعرض البارد اليومي (العلاج بالبرودة) هو ممارسة حرارية كاملة بما فيه الكفاية لمعظم الأشخاص. البروتوكولات المتطرفة ليست ضرورية؛ الاستمرارية على الحافة المعتدلة هي الأهم.
الخاتمة - واحدة من两个 باب
الكون يعلم من خلال المقاومة. الجسم الذي يلتقي فقط بالراحة يُ软ن إلى أمراض الراحة - تصلّب القلب والشرايين، وتدهور الميتوكوندريا، والضرر البروتيني البطيء الذي ينتهي بالخرف، والتنظيم الذاتي المسطح الذي يسمى القلق. الجسم الذي يلتقي بالتوتر الحراري المُحسّن - الحرارة من أجل التوسيع و تعليم البروتيستاز، والبرودة من أجل الانقباض و تعليم النورادرينال - يُتكيف في اتجاه المتانة. هذا ليس تحسين البيولوجيا. إنه الانحياز مع الهندسة التي بني الجسم من أجلها.
الحرارة هي واحدة من البابين. العلاج بالبرودة هو الآخر. امشي من خلال كليهما. Logos يُعلّم في كلا الاتجاهين، والجسم المدرب على كلا القطبين يصبح قادرًا على مواجهة ما يُسلّمه العالم بدون كسر.
انظر أيضًا: العلاج بالبرودة · التعافي · عجلة الصحة · التوتر كأصل السبب · النوم · الترطيب · المراقب · Jing Qi Shen