الحركة — عجلة الصحة

دعامة فرعية من عجلة الصحة. انظر أيضاً: عجلة التوافق.

بنية الحركة

كل شيء في الكون يكون في حركة. في هذه اللحظة، أنت تدور على محور الأرض، تدور حول الشمس، وتسافر مع المجرة عبر الفضاء بسرعات تتحدى الخيال. من المجرات إلى الجزيئات دون الذرية، الطاقة تتحرك بلا توقف. جسم الإنسان—مصنوع على صورة هذا الكون المتحرك—مصمم ليتحرك، ليتكيف، ليتطور. الحركة ليست مجرد فعل جسدي بل تعبير عن Prana (الطاقة الحيوية) ذاتها، تجلي قوة الحياة من خلال الشكل.

عندما توقفت الحركة، كل شيء يتدهور. الركود يصلب الجسم، يتيبس العقل، يدعو الإنتروبيا. الكون في حركة دائمة؛ الجمود الصارم ليس محاذاة مع النظام الكوني (Logos). لهذا السبب تؤكد الممارسة أننا لا نوجد منفصلين عن الكون—نحن أنموذج مصغر من الكون الأكبر. عمودك الفقري يتبع نفس الهندسة الحلزونية للمجرة. دمك يتحرك في أعاصير، مثل الماء والريح. خلاياك تهتز بتردد الذرات. لتحريك الجسم بوعي هو محاذاة الفرد مع النظام العالمي، رقص متناغم مع Logos نفسه.

الحركة تخدم غرضاً مزدوجاً: تدوير الطاقة داخل الجسم (بدونها يتبع الركود والموت)، وإتقان الآلة الجسدية التي يعمل من خلالها الوعي. التأمل يهدئ العقل بالتوقف عن تغذية تيار الفكر؛ الحركة تتقن العقل بإتمام الجسد الذي يؤويه. الخدمة في العالم تتطلب كلا من الوضوح الروحي وجسد مناسب، قوي، قادر—جسم محارب في خدمة الحب. الحركة كـ sadhana هي بالتالي انضباط جسدي وممارسة روحية، تسمح للإرادة الإلهية أن تتحرك من خلالك كما أنت.

العالم الحديث حاول أن يحبسنا في الجمود—كراسي المكاتب، السيارات، الشاشات. الثقافة والتشريط جعلانا يرقات راكدة، منفصلة عن طبيعتنا الحقيقية كمخلوقات الحركة. الحركة هي طريق الاستعادة، محاذاة مع الإرادة الإلهية، والحرية نفسها.

الوضعية والمحاذاة الهيكلية

الوضعية ليست جمالية بل معمارية. المحاذاة الهيكلية الصحيحة تحدد ما إذا كانت الطاقة تتدفق بحرية أم تركد، ما إذا كان الجهاز العصبي يمكن أن يعمل بشكل مثالي أم يبقى محدوداً، ما إذا كان العمود الفقري—القناة الأساسية للطاقات الدقيقة—يبقى مفتوحاً أم يغلق في الصلابة. العمود الفقري ليس دعماً ميكانيكياً بل تجويف رنان تتحرك من خلاله طاقة Kundalini، تتحرك من خلاله قوة الحياة من الجذر إلى التاج. عندما تتعرض المحاذاة للخطر، كل شيء فوقها يعاني: وظيفة الأعضاء، إنتاج الهرمونات، الوضوح العقلي، والوصول الروحي ينخفضون جميعاً.

العمود الفقري: آلتنا الكونية

دستور عمودنا الفقري عجيب. بالفعل، تُوضع الفقرات الواحدة فوق الأخرى، مكونة عموداً جميلاً جداً لا يدعم فقط جمجمتنا بل كل كائناتنا الرائعة. عمودنا الفقري هو آلة موسيقية رائعة يجب أن نتعلم كيفية تشغيلها لإخراج كل الألحان الساحرة للدائرة البروجية. هناك فجوات مذهلة بين كل زوج من الفقرات، بحيث تتمكن أعصاب العمود الفقري من المرور من خلالها. هذه الأعصاب الفقرية تأتي من نخاعنا الشوكي لتنضم إلى كل من Chakras الرائعة للجهاز العصبي الودي العظيم. يجب على Yogi/Yogini الحفاظ على مرونة العمود الفقري.

المرجع: https://gnosticteachings.org/books-by-samael-aun-weor/kundalini-yoga-the-mysteries-of-the-fire/880-the-chakra-manipura.html

تعديل المحور—أساس المحاذاة

محور C1 (فقرة المحور) ليس مجرد تفصيل تشريحي بل الأساس الذي يستريح عليه العمود الفقري بأكمله والجمجمة والجهاز العصبي. عندما تكون غير محاذاة، فإنها تنشر الخلل عبر النظام كله. عندما تكون مصححة، تفتح القناة بأكملها التي يتحرك من خلالها الوعي. هذا هو مبدأ “كما هو أعلى، هكذا هو أسفل، كما هو داخل، هكذا هو خارج” الذي أصبح حرفياً: صحح الأساس (محور)، والمعبد بأكمله يعاد تنظيمه.

دور المحور في الصحة

المحور، الفقرة العنقية الأولى، يلعب دوراً مركزياً في الصحة والتوازن الشامل للجسم. يقع في قاعدة الجمجمة، المحور يدعم الرأس ويسمح بحركته. من خلال هذه الفقرة الصغيرة تمر القنوات العصبية الرئيسية التي تربط الدماغ وبقية الجسم. وبالتالي، عندما يكون المحور غير محاذى، يمكن أن يؤثر ليس فقط على الوضعية، بل أيضاً على دوران الطاقات، الاتصال العصبي، والتناغم العام للجسم.

المحور بمثابة الأساس للعمود الفقري بأكمله. عند عدم محاذاته—حتى بدقة—فإنها تنتقل عبر النظام كله: ألم مزمن، توتر عضلي، الصداع، خلل وضعي. محور معطوب يرغم الجسم على التعويض، مما يشد ليس فقط العضلات والمفاصل بل الأعضاء الداخلية وأنظمة الطاقة. ثمن عدم محاذاة الأساس يُدفع في كل حركة، كل نفس.

من منظور Dharmic، محاذاة المحور الصحيحة ضرورية حتى تدور Prana بحرية عبر قنوات الخطوط الطبية. عندما يتم وضع المحور بشكل صحيح، يحقق الجسم المادي والدقيق التوازن المتناغم، مما يسهل الرفاهية المتكاملة عبر جميع الأبعاد.

فوائد محاذاة المحور

استعادة محاذاة المحور تجلب فوائد فورية وطويلة الأمد. الوضعية تتحسن بشكل طبيعي حيث يعاد تنظيم أساس الجسم. الألم المزمن—سواء كان الصداع النصفي، ألم أسفل الظهر، أو التوتر العضلي—غالباً ما ينشأ من عدم محاذاة المحور ويتحسن عندما يتم تصحيحه. اتصال الجهاز العصبي بين الدماغ والجسم يصبح بدون عائق، مما يحسن التنسيق والاستجابة العصبية العضلية. الطاقة تدور بحرية عبر الخطوط الطبية و nadis (قنوات الطاقة)، مما يخلق وضوح عقلي وولوج روحي.

محاذاة المحور والممارسة الروحية

في تقاليد اليوجا والتأمل، الوضعية الصحيحة ضرورية للتركيز العميق والتوازن العقلي. محور محاذى يسمح بوضعية مستقرة ومريحة للجلوس، مما يمكّن من Pranayama (التنفس الواعي) والتأمل. الطاقة تتدفق بدون عائق، مما يعمق الوضوح العقلي والاتصال الروحي.

التكامل في الحركة اليومية

محاذاة المحور تتطلب نهجاً متكاملاً: تمارين تقوية عضلية لدعم الوضعية الصحيحة، شد وأسانا اليوجا للحفاظ على مرونة العمود الفقري، والعمل المنتظم مع متخصصي الرعاية الكايروبراكتية أو العلاج العظمي. أدوات مثل لفات الرغوة، طاولات الانقلاب، والتمارين العلاجية تحافظ وتعمق المحاذاة بمجرد إنشاؤها.

اليوجا

اليوجا هي التكنولوجيا القديمة لتوحيد الجسم والوعي من خلال الوضعية والتنفس المنضبط. الأسانا (الوضعيات) تفعل أكثر بكثير من مد العضلات—تنشط وتوازن قنوات الطاقة (nadis) التي تجري عبر الجسم وتفتح Chakras. اليوجا ليست المرونة المرنة بل تحديد موضع دقيق للجسم لتسمح للـ Prana بالتحرك بحرية والوعي بالاستقرار.

الأسانا الأساسية الأكثر—Lotus (Padmasana)، الوضعيات التأملية المتخذة مع عمود فقري مستقيم—تخلق المحاذاة العمودية الضرورية للطاقة لترتفع. أسانا أخرى تنشط أنظمة Chakra محددة: الانقلابات (Sirsasana، Sarvangasana) تعكس تدفق الجاذبية وتزيد الدورة الدموية إلى الرأس؛ الثنايات الأمامية (Paschimottanasana، Uttanasana) تهدئ الجهاز العصبي؛ الثنايات الخلفية تفتح القلب والضفيرة الشمسية. وضعية الطفل (Balasana) تستعيد الجهاز العصبي السمبتاوي. الممارسة الكاملة تنشط جميع الـ 12 Chakra وتيقظ الإمكانية البشرية الكاملة.

الممارسة أقوى في الصباح قبل ممارسات الحركة الأخرى (القفز، القلب)، عندما يكون الجسم أكثر استقبالاً. تسلسل الأمر: تمارين التنفس (pranayama) تحضر جسم الطاقة؛ الأسانا تفتح القنوات؛ الاسترخاء النهائي يسمح للطاقة بالتكامل في جميع طبقات الكينونة. هذا ليس عمل مرونة عارضة بل حركة مقدسة محاذاة مع بنية الطاقة الفعلية للجسم.

الطقوس التبتية الخمسة—يوجا الطاقة للتجديد

الطقوس الخمسة هي نظام يوجا طاقة كامل، مقطوع إلى خمس حركات محددة تنشط مباشرة وتوازن مراكز الطاقة الأساسية للجسم (chakras). هذه ليست تمددات لطيفة بل عمل طاقة مركز: كل حركة تستهدف الغدد والـ chakras، بناء Jing (الجوهر الدستوري)، تحفيز إنتاج الهرمونات، وعكس الشيخوخة على المستوى الطاقي—حيث تبدأ الشيخوخة، قبل التدهور الجسدي يتجلى.

نظرة عامة والفوائد

ابدأ بـ 5-8 تكرارات لكل طقسة. كل يوم زد حتى تتمكن من فعل 21 تكرار من الطقوس الخمس. يستغرق 15-20 دقيقة فقط لـ 21 تكرار.

شاهد فيديو DropBox تدريس Truth Calkins للطقوس الخمس: https://www.dropbox.com/s/mvbvme2nx7l0ij1/Truth%20Calkins%20Five%20Rights.mp4?dl=0

أفضل فيديو على YouTube للطقوس: https://www.youtube.com/watch?v=2qLKhvsfQKc

بعد الطقوس الخمسة، استلق لمدة 3 دقائق على ظهرك، مسترخياً تماماً، هادئاً جداً، لتسمح للطاقة بالغطس في Chakras والغدد.

الطقوس كتجديد الهرمون والجوهر

تعمل الطقوس الخمسة كنظام تجديد الغدد الصماء والطاقة الكامل. في 15-20 دقيقة فقط يومياً، تحفز مباشرة Chakras الكبرى السبعة والغدد الصماء، إعادة بناء Jing (جوهر دستوري)، إعادة توازن الهرمونات، وعكس الشيخوخة على المصدر الطاقي—قبل التدهور الجسدي يتجلى. يعمل النظام مباشرة مع أجسام الطاقة (الهالة، نطاقات chakra الدقيقة، الأختام الطاقية)، ببنائها أقوى وأكثر تحريراً.

النتائج تمتد عبر كل بعد. جسدياً: قوة، سرعة، قدرة على التحمل، قدرة الشفاء، وقت التعافي. طاقياً: زيادة Jing، مصدر kundalini معزز، زيادة تدفق الدم، وعي دماغ مرتفع. هرمونياً: مستويات هرمون متوازنة، وظيفة إنجابية محسنة، إطلاق هرمونات الشباب قبل البلوغ. الحماية: المجالات الكهرومغناطيسية والإجهاد والإشعاع يؤثران عليك بشكل أقل عندما تكون أجسام الطاقة الخاصة بك مشحونة ومتماسكة. الطقوس تتطلب 15-20 دقيقة فقط يومياً لكن تطلب التسلسل—يستغرق حوالي 1,000 مجموعة كاملة (تقريباً سنة واحدة من الممارسة اليومية) لكي يصل النظام إلى القوة الكاملة. الاستثمار متواضع؛ العوائد تتراكم بشكل أسي. إذا تم القيام به مدى الحياة، يمكن للنظام مضاعفة كل من عمر الحياة وسنوات الشباب الحيوي.

التكامل في الممارسة

حاول الوصول إلى 21 تكرار، وقم بها مرة واحدة على الأقل يومياً، ستة أيام على الأقل في الأسبوع. قد يستغرق حتى سنتين لتصل الطقوس إلى القوة الكاملة.

اقرأ السر القديم لنافورة الشباب، الكتاب 1، بقلم Peter Kelder.

رابط طلب الكتاب: https://www.amazon.com/Ancient-Secret-Fountain-Youth-Kelder/dp/038549162X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1508222120&sr=8-1&keywords=ancient+secret+of+the+fountain+of+youth

كتاب آخر جيد عن الطقوس: أسرار الهندوسية للحيوية والتجديد: https://www.amazon.com/Hindu-Secrets-Virility-Rejuvenation-Restoring/dp/153296837X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1528506580&sr=8-1&keywords=hindu+secrets+of+virility&dpID=51UNV54SSeL&preST=_SY291_BO1,204,203,200_QL40_&dpSrc=srch

الطقوس والممارسة الأساسية

عندما يتم بناء jing، عندما أيضاً تم بناء chi و shen، عندما يكون لديّ وصول كامل إلى الأعشاب النبيلة، عندما يمكنني إعادة تقلوية جسدي بالكامل، وإعادة تمعدنه، وأملك مصادر بروتين وسعرات حرارية أسهل: الطقوس التبتية الخمسة عندما أرى آخر مؤتمر طول العمر يفعله طريقة Truth Calkins. (عندما يتم بناء jing: مرتين يومياً)

http://thepdi.com/five_rites_of_rejuvenation.htm http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm

الشد والإفراج عن الأنسجة الضامة

الأنسجة الضامة—النسيج الضام يغلف كل هيكل من الأعضاء إلى ألياف العضلات الفردية—ليست مادة خاملة بل نسيج حي، استجابة إما تتدفق بحرية أو تتكلس إلى الصلابة. العمل على الأنسجة الضامة من خلال الشد الذكي يحرر الانسدادات المادية والطاقية، مما يسمح للـ Prana بالدوران بسلاسة والجهاز العصبي بالاسترخاء إلى الوظيفة السمبتاوية.

بروتوكول الشد الأكثر فعالية هو Stretching المعزول النشط (الذي طوره Aaron Mattes): احبس كل تمدد لثانيتين فقط، ثم حرر. هذه المدة القصيرة تعمل مع الفسيولوجيا الطبيعية للجسم، محسّنة الدوران، زيادة مرونة المفصل، وتسمح للجسم بإصلاح نفسه دون تحفيز تقلص العضلة الدفاعي. نافذة الثانيتين دقيقة—المدة الأطول تحفز التشنج الوقائي؛ المدة الصحيحة تحفز الانفتاح.

تسلسل الشد واضح: المرونة الأساسية تتطلب عموداً فقرياً طريق، الذي يتطلب استطالة العمود الفقري من خلال أسانا اليوجا، علاج الانقلاب، والمحاذاة الكايروبراكتية الاحترافية. بمجرد إنشاء حركة العمود الفقري، يتبع الشد الكامل للجسم. ممارسة اليوجا في الصباح (قبل القفز أو عمل القلب) تحضر نظام الأنسجة الضامة بأكمله للحركة الأكثر ديناميكية لاحقاً في اليوم.

استعادة محاذاة الجهاز العضلي الهيكلي

تصحيح عدم التوازن العضلي الهيكلي يبدأ بالنية—تعيين هدف محاذاة واضح (عمود فقري مستقيم، أكتاف مفتوحة، وركا متوازية) والتجسيد المتسق له. ثم ينظم الجسم المادي نفسه ليطابق النية. تمارين الرقبة المحددة، تمارين فك تحرر الأكتاف بشريط خفيف، والموضع على الجدار (الظهر إلى الجدار، الأكتاف إلى الجدار) إنشاء ذاكرة الحركة العصبية العضلية للمحاذاة الصحيحة.

يتبع العمل استعارة نبات: شجرة صغيرة تنحني؛ أنت تدعمها برهان حتى تنمو مستقيمة. وبالمثل، الضعف وعدم التوازن يتطلبان دعماً خارجياً (جدار، شريط، معالج) مقترناً بتقوية تدريجية (عمل النواة، تمارين وزن الجسم) وشد استراتيجي. الهدف ليس فقط عموداً فقرياً مستقيماً بل أوركاً مفتوحة وأكتافاً منبسطة—الأماكن التي يخلقها العصر الحديث أكثر الصلابة.

التمرين الذكي يعني استهداف القيود الفعلية بدلاً من فعل حركات عامة. حدد أين تكون ممسوكاً—غالباً ما يكون صدر مشدود وأكتاف أمامية مع سلسلة خلفية ضعيفة—وخاطب هذا الضعف المحدد بدقة والاتساق حتى تصبح المحاذاة الطبيعية تلقائية.

الارتداد—مضخة الجهاز الليمفاوي

الجهاز الليمفاوي لا يملك مضخة خاصة به (على عكس الدم، الذي يقوده القلب). اللمف—السائل الذي يستحم جميع الخلايا ويحمل النفايات الأيضية إلى الإزالة—يتطلب الفعل العضلي للدوران. الارتداد (قفز مين-ترامبولين) هو الطريقة الأكثر كفاءة لتنشيط تدفق الجهاز الليمفاوي، نقل الطاقة الراكدة والسموم نحو الإزالة بينما في نفس الوقت بناء قوة النواة وزيادة الحيوية على كامل الجسم.

زيت المغنيسيوم عبر الجلد + الارتداد والانقلاب

ضع 8 ملاعق طعام من رقائق كلوريد المغنيسيوم في كوب. أضف 300 مل من ماء نظيف مخفف إلى الرقائق، قلب لتذوب.

هذا ينتج زيت مغنيسيوم مخفف بشكل صحيح. أزل الملابس، أو على الأقل إلى الملابس الداخلية، صب بعض زيت mag المخفف في راحة يدك، لتطبيقه في كل مكان على الجسم باليد بسخاء. غطِ الجسم جيداً، في كل مكان من الرقبة نزولاً. تأكد من أن الجسم كله مشبع ورطب.

ثم اصعد على جهاز ارتداد (مين-ترامبولين)، واقفز بارتفاع متوسط، لمدة 10 دقائق بينما زيت mag يمتص. استخدم مؤقت. بعد أول 10 دقائق، ثم انزل من الارتداد، طبق طبقة 2 من زيت mag. ثم اقفز لمدة 10 دقائق إضافية. ثم انزل من الارتداد، وطبق طبقة 3 من زيت mag. ثم اقفز آخر 10 دقائق. ثم طبق طبقة رابعة وأخيرة من زيت mag، وأربط قدميك في طاولة انقلاب، وتعلق تقريباً 135 درجة لمدة 15 دقيقة. هذا يسمح لدم غني بالمعادن النزرة والمغنيسيوم بالقيادة إلى الدماغ.

فوائد الانقلاب

الانقلاب بنفسه، 15 دقيقة يومياً، بعد سنة واحدة، ينمو دماغك، شعرك، يحسن الجلد على الوجه والنظر—لكن الأهم من ذلك، يقود دم غني بالمغذيات والأكسجين إلى الدماغ، يعزز jing، الناقلات العصبية، والهرمونات.

بعد 15 دقيقة انقلاب، ثم خذ دوش لغسل زيت mag. مع هذا العلاج 45 دقيقة من زيت mag، ستمتص جرعة علاجية من 7,500-10,000 ملغ من كلوريد المغنيسيوم، بدون تأثير ملين، زائد امتصاص مبلغ سخي من 72+ معادن بحرية، الذي جيد جداً للغدد الكظرية، الإلكتروليتات، والحفاظ على pH صحي، والجهاز المناعي.

افعل هذا بأيام كثيرة من الأسبوع كما تستطيع، من الناحية المثالية كل يوم، لمدة 18 شهر، ثم افعل زيت mag فقط مرة واحدة في الأسبوع، جاري مدى الحياة، حتى لا تفرط في تناول المعادن. في حوالي 2-3 أشهر من العلاجات اليومية من زيت mag، سيتم تصحيح نقص المغنيسيوم. بعد 3 أشهر إضافية، ستبني مستويات عالية جداً، والجهاز المناعي والـ ATP والـ jing، و DHEA والـ melatonin ستعلو، وستشعر بتحسينات دراماتيكية في الصحة، بلوغ الذروة من الشهر 6-18.

من رائع حقاً عندما تصل إلى هذه النقطة. إذا حاولت الاستمرار في زيت mag بعد 1.5-2 سنة، ستفرط في تناول المعادن، مما يسبب الأرق، ويمكن أن يرفع DHT كثيراً، مما قد يساهم في فقدان الشعر في بعض الرجال. لكن في سنك، ستكون على ما يرام لأول 18 شهر. هذا سيقلل الإجهاد والقلق والاكتئاب حقاً، يحسن تدفق الدم، صحة القلب والأوعية الدموية، يهدئ shen، يعزز المزاج والسعادة بسبب السيروتونين، ويبني jing، ويجعل الجهاز العصبي هادئاً وقوياً.

الارتداد كممارسة يومية

10-30 دقيقة جهاز ارتداد + تنفس عميق، بدون عقل، بدون موسيقى. التأمل. موجة الدماغ. 10 دقائق حد أدنى. 30 دقيقة من الناحية المثالية. وحتى ساعة واحدة إذا شعرت بذلك.

أفضل برنامج هو هذا: 5 طقوس، ارتداد، انقلابات كل صباح + تدريب الفترات 1x أسبوع + الرياضات + الرحلات + قليل من التدريب الجسم وزن العلاجي.

الطقوس الخمسة، الارتداد، الانقلاب، كافية للحفاظ على صحة خارقة.

الانسجام مع الحركة الأولوية الأولى هي المحور، ثم ارتدادها، طاولة الانقلاب للعمود الفقري والمضادة للجاذبية، الطقوس التبتية لـ jing والهرمونات glands، ثم الأولوية التالية هي cardio: على الارتداد كل يوم يمكنني فعل ثوران من sprint + sprint حقيقي اختياري 1x أسبوع، والرياضات (HIIT هو الطريق إلى القلب).

ترامبولين. طاولة الانقلاب. مكونات حرجة من الممارسة الجسدية.

التمرين القلبي الوعائي

High-Intensity Interval Training (HIIT) و EWOT

إلى هذا أضف تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل HIIT (High-Intensity Interval Training) و EWOT (Exercise With Oxygen Therapy)، التي تحسن ليس فقط القدرة على التحمل، بل أيضاً دوران الأكسجين والمغذيات في الجسم.

لماذا: التمرين القلبي الوعائي، سواء HIIT (High-Intensity Interval Training) أو EWOT (Exercise With Oxygen Therapy)، يحسن القدرة على التحمل ويحسن تأكسج الجسم.

كيف يتم محاذاته مع Dharma: الدوران الدموي الجيد والتنفس العميق ضروريان للحفاظ على جسد وعقل صحيين، في تناغم مع احتياجات الكائن الحي.

مبادئ القلب من Mercola

الهوائي: الركض، استخدام جهاز بيضاوي الشكل، والمشي السريع كلها أمثلة على التمرين الهوائي. كلما حصل قلبك على ضخ، كمية الأكسجين في الدم تتحسن، و endorphins، التي تعمل كمسكنات طبيعية، تزداد. في الوقت نفسه، يفعل التمرين الهوائي تفعيل الجهاز المناعي، ويساعد قلبك على ضخ الدم بكفاءة أكبر، ويزيد القدرة على التحمل لديك مع مرور الوقت.

التدريب بفترات (اللاهوائي): هذا عندما تتبادل ثورات قصيرة من التمرين عالي الكثافة مع فترات تعافي لطيفة.

تدريب القوة: تحقيق برنامج التمرين لديك مع روتين تدريب قوة من 1 تعيين سيضمن أنك حقاً تحسين الفوائد الصحية الممكنة من برنامج التمرين المنتظم.

تكامل الممارسة القلبية الوعائية

يبني التدريب القلبي الوعائي “نار” الجسم—القدرة على التحرك بشدة، الحفاظ على الجهد، وتوليد الحرارة الضرورية لجميع الممارسة الرياضية والفنون القتالية. يقوي عضلة القلب، يحسن قدرة الرئة، ويبني الحيوية الداخلية (agni) التي تترجم إلى طاقة في جميع الأبعاد الأخرى. بدون اللياقة القلبية الوعائية، تفتقد إلى الركيزة المادية للممارسة الروحية المستمرة أو الخدمة أو الإتقان.

يبدأ التقدم مع الارتداد (الإحماء وتنشيط الجهاز الليمفاوي)، ثم يتصعد إلى عمل أكثر كثافة: السلالم، ركوب الدراجات، sprinting، السباحة. تدريب الفترات عالية الكثافة الأكثر فعالية: 20-30 ثانية من الجهد المتفجر متبوعة بالتعافي القصير، يكرر عدة مرات. هذا ينشط ألياف العضل سريعة الزحف ويحفز إطلاق هرمون النمو، عكس الشيخوخة على المستوى الخلوي. الجري في الصباح الباكر (قبل الإفطار) هو الأمثل؛ الحالة الصائمة تفرض أكسدة الدهون والتبديل الأيضي.

القلب هو نظير مادي لمركز القلب الروحي. تقوية القلب المادي تفتح القدرة المادية للحب والخدمة والحضور. ممارسة القلب ليست غرور بل ضرورة روحية.

المشي التأملي

المشي الواعي هو مخادع بسيط: تحريك الجسم مع الحضور الكامل، الاتصال المباشر بالأرض والبيئة. يجمع بين الحركة والتأمل، مما يسمح للعقل بالاستقرار بينما يعمل الجسم. المشي في الطبيعة—خاصة حافي القدمين على التربة أو الرمل—ينشئ اتصال كهرومغناطيسي مباشر مع تردد الأرض، محاذاة بيولوجيتك مع إيقاعات الكواكب.

أدرج المشي 2-3 مرات أسبوعياً كممارسة أساسية. الأمثل: الركض حافي القدمين على الأسطح الطبيعية متبوعة بالسباحة. غمر المحيط (الحد الأدنى 1-2 مرات أسبوعياً، أكثر في الفصول الدافئة) يندمج التأريض من خلال ملامسة الأرض وامتصاص المعادن عبر الجلد، محاذاة لك مع تردد المحيط وتكوين سائل الملح الخاص بالجسم.

السباحة

الحركة في الماء هي من بين أكثر الممارسات الشاملة للجسم انسجام. الماء يدعم وزن الجسم بينما يتطلب تكامل عضلي كامل—كل مجموعة عضلية يجب أن تشغل للحركة عبر المقاومة. السباحة تتوازن النظام العضلي الهيكلي بأكمله بطريقة لا يمكن لتمارين البر أن تحققها. الماء نفسه—عنصر التدفق والقابلية للتكيف والاستسلام—يعلم الجهاز العصبي الإفراج عن التوتر أثناء بناء القوة.

الفنون القتالية وممارسات الطاقة

Qi Gong و Tai Chi—المسار الناعم للقوة

Qi Gong و Tai Chi هما المسار الناعم للقوة الحقيقية. بدلاً من فرض الطاقة عبر الانكماش العضلي القسري، تستخدم هذه الأنظمة الصينية الحركة السائلة الحلزونية والتنفس الواعي لتنشيط ودوران Qi (الطاقة الحيوية) عبر قنوات الخطوط الطبية. تتناغم مع القوى الطبيعية وليس ضدها، بناء قوة مستدامة وصحة ووعي.

تتضمن الممارسة الفعالة الأنظمة الأساسية: Eight Brocades (Ba Duan Jin)—ثماني حركات سائلة تنشط مباشرة قنوات الخطوط الطبية—و Eight Silken Movements. Six Healing Sounds تقترن حركات الجسم المحددة مع التصويتات التي تنشط وتطهر أنظمة الأعضاء المحددة. تتضمن الممارسة الأكثر تقدماً Iron Pillar (Tie Zhuang)—عمل وقفة عميقة يطور قوة داخلية وقوة نخاع العظام—و Magnetic Qi Gong، التي تستخدم القطبية الكهربائية الطبيعية للقدمين (المحسنة من خلال المغناطيس الموجود في القدم إذا كانت متاحة) لاستخلاص المجال المغناطيسي للأرض إلى الجسم.

تعمل هذه الممارسات بشكل أفضل بعد التدريب الأكثر قوة، مستقراً الجهاز العصبي إلى الوظيفة السمبتاوية بينما تدور وتدمج الطاقة المبنية بواسطة cardio وعمل القوة. ليست استرخاء لطيف بل تكنولوجيا طاقة دقيقة.

الفنون القتالية الداخلية—تناغم القوة والتدفق

الفنون القتالية الداخلية (Aikido، Internal Kung Fu) تزرع الانسجام بين القوة والسيولة، وتستخدم الطاقة الداخلية بدلاً من القوة الخارجية. هي فنون قتالية تجسد الإتقان الروحي: القدرة على تحييد النزاع من خلال التوضع والتوقيت والحضور وليس العدوان. الدفاع عن النفس يصبح ثانوياً للإتقان الذاتي—انضباط تحويل قوة الخصم ضده، الاستجابة وليس الشروع.

الحركة المقدسة—تكامل الجسدي والروحي

أعلى تعبير عن ممارسة الحركة يدمج جميع المجالات—القوة والمرونة والمهارة القتالية ودوران الطاقة والوعي الروحي تعمل كواحد. هذه حركة مقدسة: Dragon Kung Fu يتدفق إلى spiraling الجمباز الهوائي إلى الجمود؛ الفنون القتالية الانتقال إلى اليوجا؛ الرقص يصبح شكل من أشكال الدعاء. يتضمن التكامل Eight Trigrams (Ba Gua) أنماط حيوان، Nanbudo، حركة مع الأسلحة (موظف، katana، سيف)، وعمل حركة متقدم (handstands، flips، acrobatics، breakdance).

طوال جميع الحركة: ممارسة التنفس الواعي (pranayama)، الاستفادة من وفرة Qi في الهواء، استخلاص المجال المغناطيسي للأرض لأعلى من خلال القدمين، ومحاذاة وعيك الفردي مع القوى الكونية الكونية. قبل وأثناء وبعد الحركة: تنفس بوعي، تحرك بنية، دع الإرادة الإلهية تعبر من خلال الجسم.

فلسفة الحركة المقدسة

مزيج من chigong taichi kungfu و capoera breakdance yoga gymnastics acrobatics، تحرك بحرية وأناقة، هذا هو نوع الحركة المفضل لدي، والذي أود أن أسميه الحركات المقدسة. الذهاب من dragon kungfu إلى airflare و angel chigong. أروع طريقة للتحرك. أيضاً kamasutra والرقص مع امرأة.

العلاج بالحركة، TANGO، وأكثر من ذلك

التناغم والمحاذاة مع الوعي الكوني العام (فنون الدفاع عن النفس بالحيوانات الطاقة، الجبل، الماء، الخ nanbudo أسلوب katas، qigong محاذاة مع النجوم، الخ، تحريك الطاقة meridians لشفاء LEF و chakras).

الحركة المثالية لجسم الإنسان؟ لا توجد، نحن أسياد قدرنا، لإمكانياتنا اللانهائية. جينات الجنس البشري يقول الحركة المثالية هي ما فعلناه لآلاف السنة، كمخلوق قرد/دلفين: المشي والسباحة. لكن كمخلوق كامل، لا ننبغي فقط لإتقان فيزيولوجيا حركتنا الوراثية (فن المشي والسباحة) بل أيضاً دمج المستقبل، نطاق كامل من الحركة البشرية، مثل اليوجا والرقص والرياضات، إلخ.

بشكل أساسي: التنوع، الضغط على حدود الإمكانية البشرية، في جميع جوانب الحركة، بأكثر الطرق متعة. Breakdance، Martial Arts، Acrobaties، Gymnastics، Yoga، Sports، Swimming، Apnea، Surfing، Biking، Skating، Trampoline، إلخ.

أيضاً في المحاذاة مع فسيولوجيا جسم الإنسان حركات دائرية كاملة مثل شد chi gong tai chi حركات الطاقة المقدسة التي تشغل نطاق الحركة الكاملة للجسم بطريقة ناعمة، يمكن أيضاً أن تُفعل بطريقة سريعة.

تكامل الحركة الطبيعية

Movnat إلخ: نعم، إنه جيد، نسخ الحركات الطبيعية، السباحة أيضاً، التأرجح من فرع إلى فرع، حيوان kung fu إلخ. لكن أيضاً: اعتماد نظام حركة خارق طبيعي، يتجاوز نظام أسلافنا والقرود والدلافين إلخ. أعني: qigong، taichi، حركات الطاقة الهندسة المقدسة، yoga، إلخ.

تحقق من primitiveskills.com scout movement

التدريب القوة—التعظيم

تدريب القوة يلعب دوراً أساسياً في تطوير العضلات وتحسين المفاصل وتعزيز طول العمر.

لماذا: تقوية العضلات ضروري للحفاظ على بنية الجسم وتقوية العظام ودعم وضعية جيدة.

كيف يتم محاذاته مع Dharma: تقوية الجسم يسمح لنا بدعم حياتنا اليومية بشكل أفضل وأن يكون لدينا الطاقة لمتابعة أهدافنا الروحية بثبات والصرامة.

تقوية النواة كأساس

تمارين النواة: جسمك له 29 عضلة أساسية تقع في الغالب في الظهر والبطن والحوض. هذه مجموعة من العضلات توفر الأساس للحركة في جميع أنحاء جسمك، وتقويتها يمكن أن تساعد في حماية ودعم ظهرك، جعل العمود الفقري والجسم أقل عرضة للإصابة وتساعدك على اكتساب توازن واستقرار أكبر.

3/ SuperHeart. التالي هو cardio. هذه الدعامة هي عضلة القلب.

4/ الصحة العضلية. أولاً تأتي عضلات النواة (قبل العمل من الطابق السفلي، وجود عضلات النواة المثلى هو أولوية مطلقة.): abs أولاً، الظهر والرقبة، الوركين، وأكمام الدوران/الأكتاف (فقط أوزان صغيرة، تدريب التحمل، محاذاة عضلية-هيكلية. ثم: كمال الأجسام (من الطابق السفلي لأعلى) دعامة: الكاحلات والقرفصاء مكثفة وبناء العضلات في الجسم السفلي، بناء عضلات الفخذ، بطن (بناء عضلة صلبة)، أسفل الظهر، أعلى الظهر، deadlifts، صدر، الأكتاف، وأخيراً: عضلات الذراع: الثلاثية الرؤوس، ثنائية الرؤوس، مقدمة الساعد، قبضة الخ.

Bodybuilding: 6 أيام في الأسبوع. كل يوم مجموعة عضلية واحدة. Hindu squats، أبس، أعود، كتفي، ثلاثية الرؤوس، pullups، pushups، إلخ.

تقوية العضلات: rowing و barbell خلف الظهر

برنامج تقوية النواة

10 دقائق قوة النواة: الظهر والأكتاف: 21 تنفس الظهر ضد الجدار، في 3 مرات التدرج. إلى أن تلمس الجدار مع أسفل الظهر. أدخل الذقن 21 مرة. في الزاوية: 21 تنفس، في 3 مواضع، ببطء. أدر كتف للأمام 21 مرة، وللخلف 21 مرة. Papillon واقف 21 مرة للأمام و 21 مرة للخلف. على البطن: superman (الذراع اليسرى الساق اليمنى، الذراع اليمنى الساق اليسرى). (في وقت لاحق: Papillon، والاختلافات الأخرى.)

Hips: تعليق شريط ثابت، رفع الساق كما لو كنت تعمل abs، وفي وضع pushup: أحضر الركبة إلى الكوع جنباً إلى جنب. Plank + side plank، quadruped، Abs: crunch، bicycle crunch. استكشف PROSPORT CAMPS

تمارين وزن الجسم

لكمال الأجسام، تمارين وزن الجسم جيدة. بعض أفضل: hindu squats و static squat (horse stance)، pushups، pullups. استكمل ذلك مع deadlifts.

الطريقة التي أجلس بها أيضاً تمدد العضلات وتساعدني على كسب المرونة، أجلس أكثر على الأرض بدلاً من الكراسي والاستلقاء في السرير/الأريكة، en tailleur، en papillon، en squat، agenouillé (avec support fesses)

جرب مرة أخرى جسر الرقبة الآن بعد إصلاح المحور قد يكون تمرين مفيد لتقوية الرقبة.

خطة التدريب التقدمي

الخطوة 1: الأهم: الوقوف بشكل مستقيم، تقوية عضلات الظهر، تمدد العمود الفقري، عمود جسدي. عضلات النواة. ابدأ بتقوية البطن وأسفل الظهر، ثم أعلى الظهر والرقبة. مرن، مد كل يوم.

الخطوة 2: اعتنى بالأرجل: امشِ كل يوم، مد كل يوم. Hindu squats، horse stance عند فعل حركات chi gong أخرى. فقط تدريب القوة الطبيعية لوزن الجسم.

الخطوة 3: الأكتاف، pullups و pushups.

هذه 3 خطوات هي فقط الجزء الأول من التدريب، العمل على الضعف.

الجزء الثاني هو عناصر اليوجا و taichi kung fu sacred chigong، بطيء وسريع، حركة طبيعية قائمة على الحيوان العنصرية الكونية، الفنون القتالية وجميع أنواع الحركة ido portal style، breakdance، gymnastique، handstand، إلخ. تسجيل في ناد 体操، تعلم كيفية handstand، front flip و back flip، تصبح إنسان كامل في الحركة، قوة حيوان ومرونة توازن مهارات الراهب الشاولين، angel taichigong.

روتينات قوة محددة

الإثنين: hindu squats و weighted squats بشكل أساسي isometric يعقد، lunges

الثلاثاء: وضعية، hollow body، الأكتاف، تمارين تحضيرية handstand

الأربعاء: pull ups و chinups

الخميس: deadlift

الجمعة: push ups و dips

السبت: squats

الأحد: yoga deep stretching، gymnastics، rings، movements

للشكل البدني القمة

للشكل البدني القمة: استكمل مع المزيد من الحركة حتى يكون لدي توازن عضلي مثالي وقوة (calisthenics و bodybuilding)، أفضل مرونة وقدرة توازن**: yoga و gymnastics، لياقة cardio: sprint (interval training)، دراجة، سباحة، رياضات، وأخيراً: للتأهب، فنون قتالية والتعامل مع الأسلحة (c comme pour الإسعافات الأولية، آمل ألا أضطر أبداً لاستخدامها، لكنها ضرورية أن يكون لديك تلك المهارات والقدرة على الحماية)

تطوير الجسم السفلي

لدي بالفعل قوة الجسم العلوي جميلة جداً، ما يجب أن أركز عليه هو الجسم السفلي. أحتاج إلى أرجل أكبر وأقوى: weighted squats و deadlift، هما التمريتان الرئيسيتان بالنسبة لي للوصول إلى شكل عضلي قمة. سيعطيني Deadlift أيضاً أسفل ظهر أقوى.

أبس أعمل بهما 2x يوم مع الطقسة الثانية والحصول عليها عندما أفعل pullups/chin ups/pushups/deadlift/squat/rebounding.

لجسم الجزء العلوي: pullups/chin ups، pushups/dips كافية، مع تدريب handstand للأكتاف. هذا مع كل الرياضات كافية بالنسبة لي للوصول إلى شكل عضلي قمة. Pullups لأعلى الظهر و أجنحة (pullup هو ملك تطوير الظهر)، chinups للأذرع والذراعين، pushups/dips للصدر والثلاثية الرؤوس، handstands للأكتاف.

مبادئ تدريب الأوزان

تحتاج إلى ما يكفي من التكرارات لإرهاق عضلاتك. الوزن يجب أن يكون ثقيل بما يكفي بحيث يمكن فعل هذا في أقل من 12 تكرار، لكن خفيف بما يكفي للقيام بحد أدنى من أربعة تكرارات. من المهم أيضاً عدم تمرين نفس مجموعات العضلات كل يوم. يحتاجون إلى يومين على الأقل من الراحة للتعافي والإصلاح وإعادة البناء.

أهداف التدريب المتقدمة

300 abs كل يوم ثانٍ (في الوقت الحالي 100 ينمو ببطء)

100 pushups كل يوم ثانٍ (في الوقت الحالي 50 ينمو ببطء)

Squats كل يوم ثانٍ (100)

5 دقائق تدريب القفز هدف الصيف: slam fucking dunk.

Monter escalier single legged، lunges، squats، mollets)

الحركات الأصلية و 4 اتجاهات

تمارين Archetypal Microcosmic Strenght، 12 chakras Double Taurus، 4 Directions compound exercises:

1/Lifting the Energy-Heavy weights من الأرض لأعلى (squats، calf raises، deadlift)، Pushing the Energy UP-Supporting the Heavens (الذراعين لأعلى الأكتاف لأعلى، dips، powerlifting هو التمرين المثالي للرقم 1)

2/Pulling the Energy-Heavy Weights من السماوات (pullups)

3/Pushing the Energy من الجسم للخارج (pushups، bench press)

4/Pulling the Energy من الخارج نحو الجسم: avion الأسلوب.

1 و 2 هي نوع حركات رأسية، بينما 3 و 4 أفقية. بشكل أساسي، pullup + pushup combo هو ما يأتي طبيعياً لي: حصاد الطاقة من السماوات وانتشرها إلى الخلق. النمط الآخر: squat/deadlift/shoulders لأعلى هو حصاد الطاقة من الأرض. كلاهما مهم لبناء نظام جسم الطاقة Chakra كامل. الأساس يجب أن يكون الجذور، الأرض، الأول Chakras، للاستقرار. بطبيعة الحال، هذه حركات الطاقة 4 اتجاهات لا تحتاج إلى أن تتم مع الأوزان، فقط التحرك مع طاقة الجسم، انقباض العضلات كما أفعل الحركات، ومع النية الصحيحة.

فعلياً، لا توجد حتى حاجة لانقباض العضلات، تحرك الطاقة ما يهمه.

التدريب القوة على أساس الطاقة

تحرك بنية، تركيز، انضباط. المستوى الأعلى من تدريب القوة على أساس الطاقة، حيث يصبح الجسم مركبة لدوران chi/prana. هذا يتجاوز مجرد تطوير عضلي.

تكوين الجسم والتدريب

لتكوين جسم رipped مع حوالي 10٪ دهن جسم مثالي (يشعر بأن قليلاً من الدهون صحي، وأكثر من ذلك لا يشعر بنفس السوء).

سأكسب بعض كتلة العضلات وخسر الدهون في الجسم، être sec c’est ce que je préfère c’est comme ca que je me sens le mieux le plus léger et performant et healthy. سأكسب بعض الوزن بشكل أساسي على الأرجل. متابعة تمارين وزن الجسم في المنزل، وإضافة deadlift 1x أسبوع و weighted squats 1x أسبوع. Jusqua l’été je suis en mode prise de muscle، بدون حاجة للتسجيل في صالة ألعاب رياضية. فقط اشتري باربل وافعل deadlifts في المنزل يا رجل. أيضاً افعل weighted squats و lunges مع barbells أو kettlebells. يمكنني فعل كل شيء في المنزل.

إتقان الحركة الكاملة

احصل على جسم مثالي، تحرك أكثر، إنه متناسق. Cellerciser، BACK BRIDGE، Yoga، sprint، corde a sauter، Indian Squats، Indian Pushups، TAICHIKUNG، Abs، Pull ups، Handstands، Surf، Tibetan Rites، إلخ. Yoga pranayama static apnea، run، bike، swim، triathlon. Faire du velo، nager مع tarik، courir.

Faire du frisbee، du foot sur gazon et a la plage، basket، إلخ. Entrainement مع champions d’echecs، champions de full contact، تعلم mma، لعب pingpong، إلخ.

Triathlon، calisthenics، yoga، cellercise، surf، run، martial arts، entrainement boxe، bras de fer، gymnastique، multisport.

Entrainement boxe، full contact، lifting weights، running، abs

الجهاز الليمفاوي والتخلص من السموم

بتقوية هذا الأساس، نحسن دوران اللمف، ضروري لإزالة السموم والحفاظ على صحة جيدة، لا سيما من خلال تمارين محددة مثل الترامبولين.

اللمف ليس له مضخة (مثل القلب للدم)، يجب أن يتحرك بفعلنا. مثال: اللمف لا يملك مضخة (مثل القلب للدم)، يجب أن يتحرك بفعلنا.

تحفيز الجهاز الليمفاوي من خلال الحركة

التدليك، تحريك الطاقة الراكدة في العضلات والأعضاء، gua sha وchi self-massage، وأيضاً dry skin brushing (لأن بالإضافة إلى تنظيف الجلد فإنه يحفز الجهاز الليمفاوي)

Self massage: القدمين، الساقين، الكرات، تدليك الحلمة و zapper، الحلق، الرقبة، الوجه، تصفيق الأصابع البطن. Body shake، head shake لإزالة السموم في الدماغ.

مبادئ التمرين والأساسيات

لماذا الحركة ضرورية

علامات على أنك تحتاج إلى المزيد من الحركة/exercice:

  • بطيء
  • متعب دائماً
  • بدون طاقة yang، بدون محرك، دافع، طموح، تفاؤل
  • تشاؤم
  • عدم توازن هيكلي، آلام

مبادئ الحركة

Exercice: الحركة/inertia، انقباض/استرخاء، صلابة مثل ورقة قديمة=عدم توافق/موت. ابقَ مرن. الركود مثل بركة الخ= موت/عدم توافق. حرك اللمف الخاص بك. Exercice a l’image de la terre. Microcosme، macrocosme. تحريك مياهك، حرك اللمف. حرك فروع شجرتك، مثلما تحركها الريح. العظام: تقوية عظامك للحد الأقصى. اجعلها قوية ومرنة. فرش الجلد. تدليك. العمل مع الجاذبية: trampoline، inversions.

التوازن بين النشاط والراحة

يجب أن يكون هناك توازن بين الراحة/عدم الحركة (yin) والنشاط والحركة (yang). Harmonie بين immobilité (sommeil، meditation، relaxation/) و mouvement).

بشكل عام، الأمر يتعلق أكثر بالحركة من الثبات. الإلكترونات تدور باستمرار، الأرض تدور، إلخ. أيضاً حمضنا النووي هو movers: قرود الشمبانزي والدلافين دائماً في حركة. يتعلق الأمر بالتوازن، ولكي يكون هذا التوازن محسناً، نحتاج إلى التحرك أكثر بكثير مما نحتاج إلى الجلوس وعدم الحركة. (النوم يستغرق معظم الوقت الثابت، + قليلاً من الجلوس في التأمل/الصمت خلال اليوم. وبقية الوقت: الحركة والرقص والياقة والمشي والألعاب والرياضات الخ).

يجب أن تناوب بين المراحل الثابتة والمراحل الديناميكية.

التكامل مع الخمسة عناصر

كيف نندمج exercice في العناصر الخمسة؟ بسيط، احتضن العناصر على مستوى archetypal، طاقوي، الأرض ثابتة، immobility، تناغم ذلك مع الماء والهواء، التي تحرك، وحرق. الأرض أيضاً حركة على الرغم من بطء جداً، tectonique des plaques، tremblement de terre، eboulement de terrain، meteorites، تكوين planetes، تكوين почвы و ecosysteme.

الحركة هي yang، تساعدنا على البقاء دافئين ومليئين بالطاقة.

فلسفة الحركة الكلية

المفتاح الأول هو Asanas، ثم يأتي pranayama، الحركة cardiovascular عالية الكثافة، ثم: تدريب القوة bodybuilding/calisthenics، وأخيراً: دمج كل ذلك في martial arts/sacred movements/acrobaties/sports الخ.

حرية كاملة للجسم.

شفِ قدرة الجسم على الحركة، حركة الكتف، فتح الورك، المرونة، التوازن، عضلات صحية، أن يكون لديك الحرية للتحرك في أي وضع تريده في أي وقت معين، لغرض الحب والاستمتاع. كن على الطريق لتحرير الجسم وتفعيل إمكانيته الكاملة. لا تكن غاضباً من جسمك لعدم قدرته على تحقيق الرؤى التي لديك له الآن، كن صبوراً، يتطلب عملاً، يتطلب وقتاً. إنها رحلة أبدية للاكتشاف والحرية وتفعيل الإمكانية الكاملة والضغط على الحدود الخ.

Harmonie avec le Mouvement كتكامل

Harmonie avec le Mouvement هو مفتاح مهم جداً لاستعادة تناغم جسم الطاقة، LEF + chakras. الانسدادات emotions، المعتقدات الثقيلة المحدودة، الخ، تنعكس في الجسم والعضلات والهيكل العظمي والوضعية وطريقة المشي الخ. شفاء العضلات والهيكل العظمي الخ هو شفاء تدفقات الطاقة الدقيقة، شفاء روحنا.

الانسدادات emotions، الاعتقادات الثقيلة، الاعتقادات المحدودة الخ، تنعكس في الجسم والعضلات والهيكل العظمي والوضعية وطريقة المشي الخ. شفاء العضلات والهيكل العظمي الخ هو شفاء تدفقات الطاقة الدقيقة، شفاء روحنا.

منظور الحكمة

عرضها من منظور الحكمة النقية والصحة الخارقة والوعي الكوني العام. جميع الخالدين الذين يجلسون في تأمل لسنوات. التي يمكنها الطيران، خفيفة جداً. الفنون القتالية. Qigong. جنون اللياقة البدنية في المصفوفة الحديثة غير صحي وغير منسجم. إنه يؤذي الجسم.

الروتينات العملية والتكامل اليومي

الممارسات المقدسة (يومي، صارم)

يتضمن ذلك النظافة (تحقق من doc) والنظافة النوم (تحقق من doc).

الممارسات المقدسة وتمارين الوضعية حرجة لصحة خارقة، فرط الوعي، الصعود، التنوير.

التوقيت والجدولة

De préférence dans cette ordonne، mais libre pour explorer des variations. فكر في التوقيت.

التوقيت: جزء في الصباح: yoga، inversion، rebounder، self massage، nip care، eventually: tibetan rites.

جزء آخر: بعد الغداء: Training.

كل هذا في NoMind.

روتين الصباح

Chakra Cleansing، عند الاستيقاظ كل صباح (في السرير أو في الدوش أو في جسم الماء الطبيعي) وقبل النوم (في السرير)

من المهم تنظيف chakras كل يوم.

Pranayama قبل وبعد اليوجا

قبل: pranayama عادي التركيز على التنفس. افعل تمارين Breatheology. 10 دقائق. في الوقت الحالي ما أحبه هو breathe holds، لمدة 10 دقائق. ليس بغرض long breath holds، لكن حبس الهواء فقط لتأكسج الجسم حقاً بشكل جيد، ثم خذ نفس عميق جيد، والتنفس مرة أخرى.

بعد اليوجا: pranayama 30 دقيقة ترافق التأمل.

أيضاً أحب استخدام mala / tsabeh وعد كل نفس، مرر ال 99 (أو 108) أو فقط 21 نفساً كل صباح قبل اليوجا.

جلسة حركة الجسم لمدة ساعة واحدة

1h body movement yang

ساعة واحدة TimeLess Body Movement TriYoga style Stillness Meditation Breathing Concentration (على أداء Chi، Chi Flow) Power yoga (yoga مدمجة مع تمارين قوة جسدية أساسية، قوة الجذر، chakras جذر 1-2-3-4) في وقت لاحق زيادة إلى المدة المثالية الأكثر توافقياً (يصل إلى 4 ساعات أو أكثر، بما في ذلك التأمل). تنظيم الوقت الخطي الخاص بي حتى يكون لدي أيضاً وقت للمساهمة والتركيز على مهمة مساهمتي. لا يزال لديّ قضاء الكثير من الوقت وحدي الشفاء الذاتي، الضبط الذاتي، المحاذاة الذاتية مع الوعي الكوني العام، الصعود، الصحة الخارقة الخ.

ممارسة التأمل

1h meditation yin

التأمل: pranayama chakra meditation (فراغ/infinity و الاستحمام في الضوء الأسمى للحب/infinity (9th chakra + lef). في وقت لاحق زيادة إلى 30 دقيقة، و ساعة. الشعور بالرضا. Emptyness: نقطة ancrage، طبيعتي الأعمق الأسرار (التي هي خارج العالم الذي تم تجليه، إنها الخالق نفسه). لكن naqche الخاص بي في العالم الظاهري هو الحب. روحي و chakras، ضوئي الداخلي، حبي الداخلي وحكمتي الداخلية. روح المحارب الخاصة بي. صمت.

استكشف دروفالو merkaba meditation. Heart Chakra/Love meditation + تقنيات prem rawat.

http://www.youtube.com/watch?v=4kQ5vr-ldD0

اقضِ طول اليوم والليل والوقت في التأمل. هذا التأمل الجلوس فقط لجلوس في فترة ممتدة في جمود كامل بدون أي جزء مني مشغول مع المهام اليومية.

برنامج يومي شامل

2-30 دقيقة طاولة انقلاب: طاولة انقلاب (بناء حتى 30 دقيقة يوماً)، + king، queen، handstand

10-30 دقيقة رebounder + تنفس عميق، بدون عقل، بدون موسيقى. التأمل. موجة الدماغ. 10 دقائق الحد الأدنى. 30 دقيقة من الناحية المثالية. وحتى ساعة واحدة إذا شعرت بذلك.

الطقوس التبتية الخمسة عندما أرى آخر مؤتمر طول العمر يفعله طريقة truth calkins. (عندما يتم بناء jing: مرتين يومياً)

8 brocades: مرتين يومياً: بمجرد أن أعرف كيف!

8 silken movements

Magnetic chi kung: Iron pillar + headband و handbands، crane’s nest على القدمين magnets + headband. الاستخدام الأمثل لـ feet magnets.

Inner smile meditation

6 healing sounds

Chanting Om

Grounding في المحيط: 1x أسبوع الحد الأدنى. من الناحية المثالية 2 (في الشتاء، لكن في الصيف: +). من الناحية المثالية: اركض حافي القدمين، وبعد ذلك: سباحة.

الجري عند ملعب غولف: 1x أسبوع. Footing + sprint par intervalles. الإجمالي: 20-30 دقيقة.

تمرين مكثف: بانتظام. تشغيل صعوداً السلالم، 20-30 دقيقة.

تدريب الفنون القتالية الفنية (حيوانات kung fu، nanbudo، سرعة qi gong)

دمج النضباط/bodybuilding/ الأنشطة الخارجية/الرياضات squash، tennis، ping pong، basket، foot، الخ!

الأولويات لصحة البدنية

1/ المرونة. صحة الهيكل العظمي هي الأساس. عمود فقري مرن. استطالة العمود الفقري. طاولة انقلاب، تعديلات العظم/العلاج العظمي. بروتوكول chiropractor كوسنز. Back bridge (أسلوب matt furey). أسانا اليوجا للعمود الفقري والرقبة. بعد تمدد عمود فقري جيد يأتي شد كامل الجسم. هنا الأساس هو شد و أسانا اليوجا.

2/ تصحيح عدم التوازن العضلي-الهيكلي/الوضعية. تمارين الرقبة لإعادتها. Dos contre le mur. Epaules contre mur. تمرين Superman. بشكل عام: تقوية وتمدد العضلات التي تدعم العمود الفقري ووضعية مناسبة، ظهر مستقيم، أكتاف مستديرة معكوسة. وضعية مثالية.

3/ SuperHeart. التالي هو cardio. هذه الدعامة هي عضلة القلب. ابدأ باستخدام جهاز ارتداد (إحماء). مثالي لتحريك اللمف وتقوية عضلات القلب الداخلية الكاملة وكذلك خلايا الأعضاء الأخرى والجسم. ثم: أكثر مكثفة/interval: دراجة، سلالم، sprint، سباحة، تمرين مكثف.

4/ الصحة العضلية. أولاً تأتي عضلات النواة (قبل العمل من الطابق السفلي، وجود عضلات النواة المثالية هو أولوية مطلقة.): abs أولاً، الظهر والرقبة، الوركين، وأكمام الدوران/الأكتاف (فقط أوزان صغيرة، تدريب التحمل، محاذاة عضلية-هيكلية. ثم: كمال الأجسام (من الطابق السفلي لأعلى) دعامة: الكاحلات والقرفصاء المكثف وبناء العضلات في الجسم السفلي، بناء عضلات الوركين، بطن (بناء عضلة صلبة)، أسفل الظهر، أعلى الظهر، deadlifts، صدر، أكتاف، وأخيراً: عضلات الذراع: الثلاثية الرؤوس، ثنائية الرؤوس، مقدمة الساعد، قبضة الخ.

5/ الفنون القتالية. التوازن، التنسيق، السرعة، التقنية. Handstand، frontflip، backflip، punch، kick، grappling، الخ الخ.

التعزيز وشفاء الجسم

تعزيز / تقوية جسدي

الحركة المقدسة، تحويل نقاط ضعفي إلى نقاط قوة: mettre l’ombre a la lumière.

Se faire coacher par un gymnaste pro.

إطار العمل لحركة مثالية

دعامات التمرين البدني:

1/ L’alignement du squelette - Table d’inversion، ajustement chiropratique و ostéopathiques (a méditer).

2/ Cardio vasculaire - Santé du coeur

3/ Musculaire - Etirements، muscles du tronc، autres muscles

4/ L’exercice de l’extreme (strenght و conditionning secrets، فن و علم physical invincibility) الخ.

النوم والتعافي

تعلم كيفية النوم على ظهرك، إنها أفضل وضعية نوم. بذل قصارى جهدك كل ليلة للنوم على ظهرك. ومقاومة الرغبة في الانقلاب على جنبك. على ظهرك، تتنفس بشكل أفضل، الجاذبية متساوية على جميع الأعضاء، إنها أفضل وضعية استرخاء. إنها أيضاً أصعب أسانا لإتقانها في اليوجا. تعلم كيفية full lotus لفترات ممتدة للتأمل العميق.

المبادئ الوجودية للحركة

هل هناك ممارسة حركة مثالية؟

هل هناك اسم أفضل من harmonie avec le mouvement? Car un arbre par exemple: une montagne، ne bouge pas tellement. Elle reste solidement ancrée comme un pont entre ciel et terre.

Que sommes nous censés faire sur cette planete مع ces véhicules (corps humain)? استمتع بالحياة في هذا المجال. Superhealth، superharmony.

الحرية واللاعمل

بالطبع، من الموافق عليه أن لا تساهم بنشاط في إنسانية والحارس عمل الأرض الخ والعب فقط مثل شجرة، مثل جبل، مثل شعاع ضوء، في التأمل، عدم العمل. إذا كان هذا ما أريده. أنا حر. لا يوجد شيء يجب أن تفعله. لكن انظر بعناية، في داخلك، وستجد أنك فعلاً تريد أن تكون في خدمة نشطة. السبب أنت ممتلئ جداً بالحب والسلام. جزء منك دائماً في الجبال أو في أي مكان تريده، في حب نعيم عميق. لذلك الرغبة الوحيدة المتبقية هي أن تكون في خدمة الحب للإنسانية وأم الأرض.

ما هي الحركة فعلاً

فقط اذهب مع تدفق كل يوم وحرك الطريقة التي أشعر بها.

Parte 1: Les principes

نفس المبادئ كما في كتاب harmo خمسة عناصر، microcosm و macrocosm، yin و yang، history du mouvement، الخ. الحركة، إنها الرقص بإيقاع الحياة، c la liberté. التزلج بألواح، الركوب على الأمواج، wingsuiting breakdancing تعلم الطيران الخ.

L’importance du mouvement pour le bien-être et l’évolution spirituelle.

بروتوكولات التدريب المتقدمة والانضباط المقدس

مكدس الممارسة الأساسي

حجر الزاوية للانسجام مع الحركة: l’ajustement de l’atlas. les 5 exercices tibétains. le trampoline. la table d’inversion. la marche. le mouvement dans l’eau. le taichi et le qigong. la thérapie chaud froid. le brossage a sec. le massage.

ما بعد التكامل: أقسام للتكامل لاحقاً

عندما يتم بناء jing، عندما يتم بناء chi و shen أيضاً، عندما يكون هناك وصول كامل إلى الأعشاب النبيلة، عندما يمكن لجسدي أن يعاد تقويته بالكامل وإعادة تمعدنه، وهناك مصادر بروتين وسعرات حرارية أسهل:

  • 21 تنفس عميق (2nd chakra): عندما يتم بناء jing. زيادة chi كما يتم بناء jing. في الوقت الحالي التنفس يتم على rebounder، tibetan rites، yoga، walking، وطول اليوم 2nd chakra breathing Taoist style au feeling.

  • 45 دقيقة 3x/week تمرين نشط anabolic

  • Bodybuilding مع المزيد من تمرين القلب والأوعية الدموية (تشغيل 20 دقيقة قبل الإفطار، أول شيء في الصباح)، والمزيد من تمرين العضلات/bodybuilding + السباحة

برنامج تقوية النواة المكثفة

10 دقائق قوة النواة: dos و épaules: 21 respiration dos contre mur، en 3 fois progressive. Jusqua touché le mur مع أسفل dos. Rentrer menton 21 مرات.

Au coin: 21 respiration، en 3 positions، lentement. أدر épaule en avant 21 x، et en arriere 21 x. Papillon debout 21 x en avant et 21 x en arriere. Sur le ventre: superman (bras gauche jambe droite، bras droit jambe gauche). (plus tard: Papillon، et d’autre variations.)

Hips: تعليق barre fixe، lift legs كما لو كنت تعمل abs، et en position push up: أحضر genou a coude côté par côté. Plank + side plank، quadruped، Abs: crunch، bycicle crunch. EXPLORE PROSPORT CAMPS

التمرين المتفجر والمكثف

  • تمرين متفجر مكثف مثل ركوب الدراجات بقوة لمدة 20-30 ثانية، sprint لمدة 8-10 ثوانٍ. حفز النوع 2 من العضلات سريع الزحف. زيادة إنتاج هرمون النمو

  • 300 abs كل يوم ثانٍ (في الوقت الحالي 100 ينمو ببطء)

  • 5 دقائق قفز التدريب هدف الصيف: slam fucking dunk

  • Monter escalier single legged، lunges، squats، mollets

  • 100 pushups كل يوم ثانٍ (في الوقت الحالي 50 ينمو ببطء)

  • Squats كل يوم ثانٍ (100)

  • Cardio: مشي يومي/jog/سباحة/رياضة

  • تدريب الفنون القتالية

لا تفرط في التمرين، لا تقلل من التمرين

ممارسات متقدمة اختيارية

  • 10 دقائق pranayama: 3 أقسام تنفس (3rd chakra، 4th و 5th)

  • 20 دقيقة تأمل (فتح wiracocha)

  • التنفس و mantra، استكشاف أساليب مختلفة. Yod Hey Wah Hay، تأملات فتح القلب، 9th chakra، جميع تأملات chakras. Taoist tantien، الخ. الاستحمام في الحب النقي (إنشاء ذلك من مكان الخالق). تأمل Emptyness (9th chakra) (الاستسلام للإنهاية)

  • ببطء دمج تمرين هوائي يومي (بالإضافة إلى rebounder): دراجة، سباحة، مشي، ودمج تدريب القوة (pushups squats barre fixe) للصحة المثالية

تدريب قوة النواة: الأساس

دمج تدريب قوة النواة: الأكتاف، العمود الفقري، الوركين

قوة النواة والوضعية مهمة لصحة وطول العمر

(أيضاً rebounder و yoga تعمل قوة النواة، هذا فقط أكثر مكثفة 10 دقائق قوة النواة محددة لـ core: العمود الفقري الوركين الكتف)

تبدأ المشاكل في المفاصل الرئيسية والمفتاح لجعل المفاصل تعمل بشكل مثالي له علاقة بـ strenghen عضلات النواة لتلك المفاصل. الورك الأكتاف العمود الفقري. (و في رأيي: abs أيضاً)

CHIRO EXERCISES، و PROCAMP METHOD بصحة جيدة

لصحة عامة، + لأداء في الفنون القتالية والرياضات، بصحة جيدة، لحب الحياة وطول العمر

إدارة الوقت للممارسة

فكر في الوقت الذي يقضيه يومياً، في الوقت الحالي: مثل 2 ساعة قصوى، لأن نشاط مهم آخر أيضاً. وإلا فإن الانسحابات التأملية المكثفة إذا كانت الروح تريد. « Incha’Allah ».

تنظيف يومي.

ممارسة تنفس الرياح الأربعة

ممارسة تنفس الرياح الأربعة، يومياً، بينما تكون مؤرضاً، الآن جزء من الانضباط اليومي المقدس. يسمح لي بالاتصال مع السماء والأرض، امتص الطاقة، التنفس، بناء الثبات داخلي، نار داخلي، وهو تمرين ممتاز. استخدام Kanji ninja hand postures يجعله رائعاً جداً. 3 تكرارات من دورة أرض-سماء. مضخة 21 مرات.

ممارسات الحياة والانضباط الشخصي

إطار العمل للمسؤولية الشخصية

أتحمل المسؤولية الكاملة عن غسيل ملابسي وتنظيف مساحتي (الغرفة، وشقة المستقبل والمنزل). حتى يُقال خلاف ذلك، إنه فقط أنا: صارم.

أتحمل المسؤولية الكاملة عن طعامي، إلا إذا تمت دعوتي إلى مكان ما، لا أحد آخر (domestique) يجب أن يحضر طعامي. صارم. أتحمل مسؤولية شراء وتخزين الطعام أيضاً. صارم. تناول الطعام الذي اشتراه أو التقطه آخرون: موافق عليه. لكن Mais c a moi de faire mes provisions.

ممارسات متقدمة للتكامل

  • اجعل دماغ النوم جزء منفصل، ظهر، يسار، يمين، أمام، 4 أدمغة. السيطرة على الطاقة هناك، اجعل بقية الأجزاء تحتاج للراحة.

  • خذ مكملات النحاس، كيمياء التوازن المعدني للروح

  • أضف المزيد من hatha yoga، المزيد من التأمل

  • عندما تكون أوراق التأريض هنا + هرم orgone (en dessou du lit) + zapper، crystal harmonizer، Harmonic Protector: انسحاب تأمل أسبوع واحد.

  • شموع الأذن ayurveda

جوهر المحارب

Guerrier dans l’ame

C’est l’esprit du Guerrier، التي، إذا كانت قوية جداً في داخلي، ma amené a etre qui je suis aujourd’hui.

Le Guerrier de la Lumiere Légendaire. Tahir Zniber.

Pure Bumblebee. Rainbowlion

God of everything، وخاصة، God of Sex.

الحقيقي لي؟ .. ربما محارب سيف وحيد أسطوري، قد مشى في عوالم كثيرة .. بحثاً عن رفيقة روحه

التطور المستمر

  • تعلم tai chi، chi gung، الفنون الداخلية. ثم kung fu، أولاً أداة للتعلم: baton. وأخيراً، النهاية…

الجزء الثاني (العميق)

[المزيد من المحتوى التفصيلي يلي…]

  • تعلم tai chi، chi gung، الفنون الداخلية. ثم kung fu. أولاً السلاح للتعلم: baton. وأخيراً، النهاية… katana، kendo، iaido. أيضاً تعلم أسلحة أخرى. أيضاً الأسلحة الحديثة: tir a l’arc. وأسلحة الحرب: flingue الخ.

  • فكر في دمج 8 brocard، tai chi، chigung، كل يوم

  • Ht balancoire، تأثير ressemble إلى trampoline

  • اشرب 500 مل — 1000 مل ماء، sidi ali. في الانتظار من get الماء المقطر. مع msm و zeolite، fulvic acid trace minerals، salt، اختياري: lemon

  • دوش، + chakra cleanse

الأساسيات اليومية

  • ممارسة الكينونة في الجسم

  • إطعام الأنماط الأولية بالنار، + النطاقات

  • smoothie superfood

  • مشي يومي + tying ground الحد الأدنى 5 دقائق

  • عمل (ساهم في جمال حياتي وحياة العالم والكون)

  • راحة

  • تحقق من huile essentielles للشامبو الطبيعي، gel douche، gel، dentifrice، deo الخ

  • وسادة أصغر

بروتوكولات التمرين التفصيلية والتقدم

تسلسل التمرين 16

Ex 1: Ex tibetain n°1 derviche

Ex 2: Ex tibetain n°2 custom: laughter yoga! abdos bicyclette و latéraux

Ex 3: Etirement nuque، Ex tibetain n°3 l’arc، + posture de yoga arc مع main على les chevilles

Ex 4: sur les genous و les mains، respiration bas du dos

Ex 5: Massage abdominal

Ex 6: Ex tibetain n°4، le pont، + Urdhva Dhanurasana

Ex 7: Dans la meme position، toucher les orteils Paschimottanasana

Ex 8: S’étirer jambe apres jambes، puis faire papillon، et etirer fessier

Ex 9: Assis sur les pied، s’étirer le dos، puis les cotés en faisant un c

Ex 10: Cobra Paschimottanasana

Ex 12: Etirement grand ecart، ensuite vers des cerces مع le bassin

Ex 13: toucher les orteils Uttanasana

Ex 14: s’étirer jambes devant en tirant chevilles vers derriere، + Dhanurasana

Ex 15: Sarvangasana shoulder stand

Ex 16: Halasana de l’ex 15 on ramene les jambes au sol derriere

الموارد:

تكامل الصالة الرياضية وكمال الأجسام

فكر في دمج طقوس طقسية

S’inscrire a la muscu. بناء المزيد من العضلات للصحة، الوضعية، الاستقرار، طول العمر، spinal، skeletal، محاذاة عضلية.

اذهب مع Robert إلى الصالة الرياضية، واجعل شخص ما يضع كل شيء على الكاميرا.

كمال الأجسام و Cardio: jogging، bicycle، swimming، الرياضات

احصل على القلب، روح التمثيل، وليس على أساس العقل. ركز على الضروري

http://bodyecology.com/archive/taoist-standing-exercise.php

واضح تماماً، قاسي مثل الماس، انضباط يومي صارم

الغرض والقدر

احتضن قدري، غرضي في الحياة.

تحمل المسؤولية عن أقصى سعادة، تنوير

Honorer ma Voie du Ninja. الطريق. طريق محارب الضوء الأسطوري. Honorer le Createur/la creatrice، و la Creation. شرّف قدري.

الآخرين: Habiter mon Corps، Optimal zapping

تقدم القوة والأرقام القياسية الشخصية

تتبع تقدم Hindu Squat

1st time: 50

2nd: 60

3rd: 80

4th: 40

5th: 100. ensuite leger incomfort au genou.

6th (25 juin): 111. bcp moin de courbatures.

7th: 161 (29 juin). 60 pause de 15 sec، 41. ensuite: 60. flexing the intention muscles. pas de pb de genou.

5 juillet: 100 و quelques squat de suite، en prenant desfois 2 respirations par squat. pas de probleme de genous.

10 aout: 125 squats. لا مشكلة pour le genou. sore muscles the next days.

21 aout: 201 squats. لا مشكلة pour le genou، j’entendai des pti crack au debut apres une fois que ca chauffe plus rien. A la fin c pa mes jambes qui fatiguai c mes doigts de pieds. J’ai bien sué.

قوة الممسك

Gripper: blue. gauche max: 30 juin: 72. و la droite: 101. papa droite: 59!

ensuite 500 x بدون أي شيء، لكن je pouvai continuer.

تكامل الحركة الشامل

اليوجا، rebounding، الكاحلات، calves، hindu squats، crane’s nest، طقسة طقسية رقم 4 fesses، abs، lower back exercises و posture exercises (check core strength plus haut)، wrists، wide grip pull ups، parallel dips، triceps على الجدار، الأكتاف، push ups، grippers

تمارين Superheart، cycling، swimming، running صعوداً السلالم، sprint، endurance running، corde a sauter، rebounding، chi gong، بعد شهرين على inversions وبعد رؤيتي osteo/chiro: جرب back bridging مرة أخرى

ثم: المزيد من تمرين bodybuilding مع الأجهزة، المغناطيس، longevity zapper، inversions، السرير للأقصى، الفطر، النبات، jing، krill oil/udo’s dha، whey، collostrum والغزلان rut، ثم: اقرأ عن judo، شاهد فيديوهات judo وبرامج التدريس، وعندما يمكنني فعل 500 squats مستقيم، 100 pushups مستقيم، و 50 wide grip pull ups مستقيم، ثم قيد لفصل judo. وتصبح حزام أسود من judo. ثم: kung fu. أول سلاح للتعلم: baton. وأخيراً، النهاية… katana، kendo، iaido. أيضاً تعلم أسلحة أخرى. أيضاً الأسلحة الحديثة: tir a l’arc. وأسلحة الحرب: flingue الخ.

عندما تكون في المرحلة 2 (السرير، jing city، الأولوية 1 و 2 كاملة): انتقل إلى تمارين أخرى للتدريب، أو نفسها لكن أكثر كثافة.

القوة الخارقة والتعذر الخارق

Superstrenght، superpower، invincibility، هو superhealth!

صحة الهيكل العظمي والعضلات، التوازن، القوة، السرعة، الخ. هذه كلها جوانب من الصحة الخارقة للفرط الوعي، الرفاهية الفائقة والحب الفائق، التأثير الصحة الجسدية على صحة الروح، وهي أيضاً حرجة جداً لجزء متعة الحياة: الفنون القتالية، acrobaties، breakdance، capoera، الخ، وهي أيضاً جزء حاسم من الصحة الخارقة!

طاولة inversion، trampoline، 5 rites tibétains، chi gong، hindu squats، abs، كاحلات، wrists، gripper، barre fixe، parallel dips، stretching

ابقَ نشطاً. الرياضات، byciclette، التدريب، الفنون القتالية، الخ. عدم النشاط = التعب/بدون طاقة= حلقة مفرغة.

راحة، تدليك، تغذية، سباحة في المحيط

تقنيات القوة المتقدمة

Armwrestling: http://www.youtube.com/watch?v=QB49bxR3uWA

1/ pull ups 2/ press 4/ paralell bar dips 4/ pushups

تدريب الأسلحة

Nunchaku: http://nunchakututorials.com/articles/nunchaku-dimensions/http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080117231523AAzdnfp

قوة الروتين والانضباط

قوة الروتين، tongue scraper، النظافة، دوش، الممارسات المقدسة، 1hour exercice yoga bodyweight الخ

****الانضباط هو الفعل الصحيح. والذي ينتج من الفكر الصحيح. لديك انضباط في أفكارك/رؤاك/أفكارك/أحلامك. هذا هو جوهره، البداية، الأساس. ****

روتين يومي مثالي

في الوقت الحالي روتيني المثالي هو هذا: أول شيء في الصباح: كشط اللسان وفرشاة اللثة، غسل الوجه، piss الخ إذا كان بحاجة إلى. تحضير المشروب B12 اليود فيتامين C / reishi / chaga، واضرب الساونا، احم قليلاً والذهاب مباشرة إلى الشاطئ أو cellercise قليلاً أولاً. بعد مشيتي والسباحة على الشاطئ: ضرب الساونا مرة أخرى، احم فقط ما أحتاجه. والدوش السريع. cellercise، و yoga.

كل هذا على “معدة فارغة” (فقط vit c، reishi، chaga، b12، iodine). وإذا أردت فواكه لديك لهم مباشرة بعد الساونا. لكن بعد ذلك يجب أن أنتظر قليلاً قبل cellercise و yoga

قبل 10 مساءً: كن دائماً في السرير قبل 10 مساءً

تفاصيل الطقوس الصباحية

الطقسة الصباحية: كشط اللسان، فرشاة الأسنان السريعة (تدليك اللثة)، تنظيف الرئة السريع قبل الدوش، اشرب بعض الماء، حلق وقص الأظافر انتف شعر الأنف إذا كان بحاجة إلى، pranayama قبل أو بعد الدوش، دوش، إفطار خفيف (kefir/fruit). والممارسات المقدسة: الجسم “الحركة” لساعة واحدة، يمكنني أن أبدأ مباشرة بعد الدوش، والانسحاب للإفطار والاستمرار في وقت لاحق، امزج، yoga، inversions، inversion table، handstand practice، self massage، bodyweight exercises، ido portal، جالسة في squat، posture exercises، training للموضع اللوتس الكامل، والانقسام الكامل، rebounding، contracting perineum، abdominal cleanse nauli، abs، pull ups، pushups، dancing، الخ. كل شيء ممزوج هو الأفضل، الأكثر انسجاماً، الأقل ملل، الأكثر متعة، والأكثر صحة، القفز قليلاً بين وضعيات/حركات الجسم اليوجا. وبعد ذلك: التأمل في جمود كامل، أو التأمل في شفاء الصوت، الخ. بالإضافة إلى كل ذلك: ابدأ كمال الأجسام. دائماً عرض ممارستي كشيء ممتع جداً، حركات اليوجا إنه مثل high جسم، فائق ممتع، ca fait du bien، مشاعر جيدة.

الروتين الصباحي والطقسة والحفل

لصحة خارقة، انسجام، صعود، رفع الاهتزازات، الاستقرار، الانضباط، الاتساق، الانتظام، الهيكل.

  • كشط اللسان، فرشاة اللثة واختيارية flossing
  • Rebounding
  • فرشاة جلد، ساونا، سباحة، ساونا، gwasha، دوش سريع. avant pendant et apres: اشرب ماء فواكه مكملات معادن
  • اليوجا
  • Optionnel corde a sauter
  • تحويل الضعف إلى قوة: حركة الكتف، عضلات العمود الفقري، الخ
  • تمرين، وقت yang، دفع الحدود، لصحة خارقة، للانسجام
  • التأمل

تطوير قوة المعصم والقبضة

معصم curls، reverse wrist curls، hand grippers، donut grippers، rope wrist pulls، فعل pull-ups بالإمساك بـ towels، side wrist curls، العمل على أكتافك الخلفية يساعد

الهندسة المقدسة ومحاذاة الحركة

Tai chi gong fu

Lac des cygnes، https://www.facebook.com/video.php?v=10152511134641512&set=vb.102515706511&type=2&theater

حركة الدب القطبي للمتعة: https://www.facebook.com/video.php?v=904401966289106&set=vb.361175883945053&type=2&theater

حركة الهندسة Hathor، محاذاة merkabah، حركة الطاقة المقدسة للملاك للصعود

www.loveclicks.org/art/mandalas-made-with-human-bodies/

ماندالا الإنسان

الحركة هي الانسجام. (توازن ثابت وحركة). كون ثابت فقط غير منسجم، chi لا يتدفق، اللمف لا يضخ، السموم لا تُزال، الطاقة لا ترتفع صعوداً العمود الفقري، تدور والـ chakras تبدأ بالإغلاق. لأننا نعني أن نتماشى مع الكون، كانعكاسات للـ macrocosm، والكون في انسجام مستمر، توازن مثالي، ثابت وحركة. yin yang، تمدد وانقباض في نفس الوقت. سكون في الحركة، أسلوب الطائر الطنان. عين الإعصار.

أيضاً كل يوم يجب أن تكون هناك حركة، وللأيام التي تستريح فيها، يجب أن تكون هناك حد أدنى من الحركة، على الأقل اليوجا والمشي وحركة ناعمة خفيفة

نحن مبرمجون للحركة كنوع، كمخطط طاقة للانسجام. ليس لدينا خيار آخر سوى محاذاة مع إرادة الله. رقص، تحرك، غن، عش الحياة!

حركة أكثر / وقت yang يساوي قدرة أكثر على الذهاب yin والتعافي في الليل. نوم أعمق.

التغذية والحركة

للتنحيف: spirulina، بيض والخضروات، سمك والخضروات، كربوهيدرات منخفضة جداً

Faire du velo outdoors nature، style Stephane Mifsud، مع الدراجة الخاصة

استكشف bouknadel في المرة التالية أذهب إلى kenitra

Back Bridging والحركات الرئيسية

Bridging هي حركة رئيسية، افعلها 3x / أسبوع

http://www.mattfurey.com/healthybreathing.html

المنظور التاريخي والعلمي للتمرين

حكمة Ibn Sina على التمرين

فوائد التمرين بمجرد وضع الغرض من الطب، ثم من الصفحات 377—455، يقسم Ibn Sina الطريقة لتحقيق الصحة على: “بما أن نظام الحفاظ على الصحة يتكون بشكل أساسي من تنظيم: (1) تمرين (2) الغذاء و (3) النوم، قد نبدأ خطابنا مع موضوع التمرين”ينقسم التمرين نفسه إلى ثلاثة أجزاء رئيسية: التدليك (الذي يعادل تدليك عضلاتك قبل البدء بممارسة التمارين)؛ التمرين نفسه؛ وأخيراً الحمام البارد.

إعطاء أحد أعظم فوائد نظام التمرين، ثم شرح الحاجة والضرورية المهمة جداً للتمرين الجسدي؛ Ibn Sina الحالات: “بمجرد توجهنا اهتمامنا إلى تنظيم التمرين بمقدار وزمن، سنجد لا حاجة لمثل هذه الأدوية كما هي عادية ما يتطلبه العلاج بأمراض تعتمد على [غير طبيعية] مسائل، أو أمراض المزاج التي تترتب على مثل هذا. هذا صحيح بشرط أن يكون بقية النظام مناسباً وصحيحاً.”

قيمة التمرين تشمل ما يلي: (1) إنه يقسي الأعضاء وجعلها صالحة لوظائفها (2) يؤدي إلى امتصاص أفضل للطعام، يساعد على الهضم، وبزيادة الحرارة الفطرية، يحسن التغذية (3) إنه ينظف مسام الجلد (4) يزيل المواد الناضجة عبر الرئتين (5) إنه يقوي الجسم. التمرين القوي يقوي نظام العضلات والأعصاب.

استمراراً في الإثبات لماذا التمرين يجب أن يكون مفيداً جداً Ibn Sina يقول: “نحن نعرف أن هذا يجب أن يكون كذلك عندما ننعكس كيف فيما يتعلق بـ nutriment، صحتنا تعتمد على الـ nutriment المناسب لنا والمنظمة في الكمية والجودة. لأن لا واحد من الأطعمة التي قادرة على تغذية الجسم يتم تحويلها إلى nutriment الفعلي بأكمله. في كل حالة الهضم يترك شيء لم يتم لمسه، والطبيعة تأخذ الحرص لديه evacuated. مع ذلك، الإخلاء الذي تقوم به الطبيعة ليس واحداً كاملاً. وبالتالي في نهاية كل هضم، هناك بعض superfluity ترك.”

التمرين كإزالة السموم

“يجب أن يحدث هذا بشكل متكرر، التكرار سيؤدي إلى مزيد من التجميع حتى شيء قابل للقياس قد تراكم. نتيجة لذلك، ستشكل المواد الضارة الناضجة وتجرح أجزاء مختلفة من الجسم. عندما يخضعون للتحلل، تنشأ الأمراض القيحية [الالتهابات البكتيرية]. يجب أن تعطي بجودة قوية، فإنها ستثير intemperament؛ وإذا زادت كمية، فإنها ستنشئ أعراض الـ plethora التي تم وصفها بالفعل.”

ضرورة الحركة

“الآن التمرين هو ذلك العامل الذي بكل تأكيد يمنع تراكم هذه المسائل، ويمنع الـ plethora. الأشكال الأخرى من الـ regiment تساعده. إنه هذا التمرين الذي يجدد وينشط الحرارة الفطرية، ويعطي الخفة الضرورية للجسم، لأنه يسبب الحرارة الدقيقة لتزداد واليومية تفرق كل المواد الناضجة التي تراكمت؛ حركات الجسم تساعدهم على طردهم ونقلهم إلى تلك أجزاء الجسم من حيث يمكنهم بسهولة تركه.”

التدليك كتحضير

“التدليك كتحضيري لـ athletics. التدليك يبدأ برفق، وبعد ذلك يصبح أكثر قوة مع اقتراب الوقت لـ الرياضة.”

المنظور المتقدم على علم التمرين

الجري لمسافات طويلة والحفاظ على Jing

احصل على عضوية matt furey faithful، الجري لمسافات طويلة يأخذ من jing، الاحتياطيات. sprint هو الأكثر yang تمدد مكثف لفترة قصيرة. إنها جزء من موازنة yin و yang. و تحفز jing. calisthenics جيد. وجود martial art / breakdance / gymnastics / qigong practice التي تحفز جميع العضلات بطريقة very yang، يعمل المرونة، التوازن، التنسيق الخ. أكثر في توافق مع الانسجام مع الحركة، أي: عندما تكون مستعداً له، تحضير الجسم مع التمارين.

عنصر الهواء والتنفس

أهمية التنفس الصحيح قبل خاصة أثناء وبعد تناول الطعام. التنفس يساعد الهضم. وبعد ذلك القضاء على الهواء السيء؛ belching، farting. marathon ربما مرة واحدة لمحاولة. semi marathon ربما مرة واحدة سنة. courir une heure ربما مرة واحدة الشهر. وتدريب الفترات 3x أسبوع حول protein powders و oils: نعم، إنه منسجم، لاستخراج الزبدة من الحليب، الزيت من الزيتون، chia والبذور الأخرى، لاستخراج محتوى البروتين من النبات أو المنتج الحيواني.

التغذية المثالية للحركة

اصنع وجبات غنية بالبروتين والدهون أكثر واترك الكربوهيدرات للعصائر الصباحية وخفضها في الوجبات الأخرى. اذهب غني بالبروتين والدهون. استيعاب مساحيق البروتين بحكمة. بناء التربة المثالية حتى تنخفض الحاجة للبروتين والدهون/السعرات الحرارية.

مثال بعد يوم من التمرين، آخر وجبة سأحب الحصول على rice protein powder في shake مع كل أنواع منخفضة الكربوهيدرات الحلوة، بدلاً من تناول الأرز، لا أحتاج الكربوهيدرات. أحتاج إلى إعادة بناء. إنها شعور، منسجمة مع ما تحتاجه الآلة حقاً. النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يغذي الفطريات candida ويجعل من السهل رفع دهون الجسم. faire des cookie و fudge و desserts مع proteine en poudre، ground flax، cacao mucuna amlou الخ. مساحيق البروتين جيدة لكن المثالي طبيعياً غني بالبروتين الأطعمة. مثل المكسرات والبذور المنقوعة، spirulina الانزيمات للهضم ومنع الغاز: فقط تناول براعم و sauerkraut.

رعاية المفاصل والتعافي

مفاصل: المزيد من النوم المزيد من jing المزيد من tying الأرض وأيضاً تطبيق ice packs بعد الركض. ضع المزيد من yin في الركبتين. حمام ماء بارد للقدمين.

عنصر النار والعلاج الحراري

اصنع samosa و الطعام الهندي و المكسيكي الأرز و vegan tacos الخ عنصر feu: ساخن حمام قدم. bain de pied a leau chaude. البديل مع ماء بارد. les bienfait. دائرة الطاقة التي تدور في وضعيات اليوجا. على سبيل المثال touch الأصابع بينما جالساً: lenergie يدور من الأقدام إلى الرأس والعودة إلى الأقدام. se connecter a la دائرة denergie يسمح بـ relaxer و daller + en profondeur faire de mon mieux pour maitriser le grand ecart، la position lotus، le back و front flip، handstand، muscle up، و autre mouvement de gymnastique و breakdance.

تكامل نمط الحياة الشامل

Matinal drink doesnt يجب أن يكون green juice. يمكن أيضاً أن يكون elixir، الشاي على أساس، مع الأعشاب النبيلة، الخ. paella. falafil sandwich avec tahina mayo. الأحد resting dayy لا حاجة للفواكه و عصائر الفاكهة. موافق عليه low sugar juice. السبب لا حاجة للطاقة العالية لسبب بدون جسم yang حركة. اذهب لـ مزيد البروتين والدهون، السلطات، الحساء، براعم، يوم التعافي. foot massage، الكثير من اليوجا، الخ.

دورة الطور

Phase transformation تابع jusqua que jai plu de graisse، ensuite phase croisiere jusqua lequinoxe dautomne، و la je bulk up (max muscle gain min fat gain) pour gymnastique، artistic martial arts، capoera، breakdance، capoera، acrobaties، و في العام: freedom of body movement.

الأساسيات قبل التقنية

الأساسيات يجب أن تعمل عليها أولاً: القوة والمرونة. و ثم الخطوة الأخيرة هي تقنية. لكن بدون الأولى 2، إنه مستحيل. لذلك كن مرن مثل yogi، و متفجر strenght و core strenght مثل olympian.

ضعف الأكتاف والظهر

أيضاً: التركيز على الضعف الخاص بي: الأكتاف هي super ضعيفة. لـ handstand الخ تحتاج أكتاف قوية. استرجع حركة الكتف. إنها مشكلة عضلية وتمدد. أيضاً ظهري ضعيف. شفاء الأكتاف المستديرة والظهر المنحني والرقبة الأمامية. scoliosis. هذه هي الضعفات الرئيسية التي أعمل عليها

جداول التدريب المتقدمة والتكامل

أيام التدريب عالية الكثافة

الإثنين والأربعاء والجمعة: تدريب عالي الكثافة / cardio. Sprint، running، jumping rope، biking. Sprint على rebounder أو foret de pin أو beach. Tous les jours marche a la foret / plage

Tous les jours: yoga، rebounding، inversion table

Et aussi: movement training gymnastics، breakdance، flips، animal martial arts، energy geometry movements، الخ

3x / week: back posture exercices، superman، epaule coin mur، dos contre mur، و posture walks

دائماً متفجر: اذهب لأسفل ببطء، اذهب لأعلى بأسرع ما يمكن.

نهج التدريب المرن

Maazouz الثلاثاء الخميس أو السبت أو أي يوم. أو عكس التمارين: السبت مع الثلاثاء.

افعل متابعة مع تقسيم التمرين / يوم الحركة الرئيسية

لكن استكشف أساليب أخرى. تمارين كامل الجسم، كمال الأجسام، الخ.

على أي حال، عندما أدمج المزيد من الحركة الجسم والفنون القتالية والجمباز والرقص والكسر الخ، سأبني جسم أكثر صحة وانسجام مع الحركة. أيضاً الرياضات لتحل محل cardio 3x أسبوع.

Essayer 1 semaine de faire chaque jour un full body workout.

افعل كل شيء في الصباح وشعور حر للتحرك l’aprem لكن أبداً yang في المساء. المساء موافق عليه relax yoga. Foam rolling. Massage.

استراتيجية ترتيب التمرين

ابدأ بتدفئة مع الارتداد وبعد ذلك مع الغابة / مشي/high intensity. وبعد ذلك bodyweight/weight training، دائماً انتهي مع yoga. القيام بـ hiit بعد الأوزان جيد لبناء العضلات لأنني سأكون قد بدأت مع العضلة، والقيام بـ hiit قبل الأوزان جيد للتكييف العام والكون جيد في hiit. ما تفعله أولاً سيحسن هذه المنطقة أكثر من ما تفعله التالي. على أي حال لدي الكثير من التعصير / الفواكه الخ بعد التمارين cardio/bodyweight/الخ. أيضاً يمكنني امزج، لـ الإثنين والأربعاء والجمعة: يمكنني فعل قليلاً من bodybuilding قبل وقليلاً بعد hiit. C’est au feeling.

حماية السطح

Ne pas courir sur des surfaces dures. Pour la foret: la marche و sprint dans les allées de pins ou le sol est mou. Debroussaller avant. Et sprint aussi a la plage. Proteger les genous.

هذا متوازن، مع تدريبات عالية الكثافة sprints والجري، بشكل عام أعمل الأرجل 5 مرات وأعلى الجسم 4 مرات

اذهب لـ سباحة في كثير من الأحيان كما يكون منسجماً

هذا خط إرشادي جيد عام، ثم يتعلق الأمر بالانسجام مع الجسم والحركة وفقاً لذلك

مشي الوضعية وفلسفة الشجرة

مشي الوضعية 4x أسبوع. Sarreter pour dos contre arbres. Tenez-vous droit impeccably

مثل شجرة، قوة النواة تأتي من الأرجل، هذه جذورنا، الأساس / العمود / قاعدة جذعنا. أعمدة معبدنا (الجسم). أيضاً abs و lower back و spine muscles. قوة الذراع والجسم العلوي أكثر مثل الفروع. الانسجام له أسفل و أعلى الجسم متوازن، قوة جسم كامل مثالية.

cardio المتقدم والتكييف

بروتوكولات تدريب Cardio

لـ تدريب cardio عالي الكثافة: اذهب لـ biking، corde a sauter، sprint على rebounder، sprint على soft surface beach من الناحية المثالية، و أيضاً foret surface pine needles/leaves. Et bien sur le sport.

المكملات الغذائية لصحة المفاصل

خذ الأعشاب والمكملات للمفاصل: silica magnesium glucosamine msm chondroitin eucommia cistanche morinda jing herbs

الأطعمة الأساسية

الأساسيات: الكينوا والحجم والحنطة السوداء و sun sprouts والبيض والزبدة و argan oil olive oil الزيتون و avocados sauekraut البطاطس و الخيار الفواكه والخضروات المكسرات والبذور

صحة العمود الفقري والرقبة

اسأل chiro mtl envoi radios. تقوية جميع عضلات الرقبة والعمود الفقري. أيضاً الكثير من التمدد. الضعفات الخاصة بي جميعها قابلة للعكس. التركيز هو بذل أفضل جهد، وضعية toujours impeccable، marche، travail، sommeil، assi debout alongé وضعية impeccable، exercice de posture quotidien، backbridge quotidien، table dinversion، البحث عن osteopathe جيد au maroc، faire le handstand، backflip، grand ecart، يمكنني فعل كل الحركات التي أريدها، تقوية العضلات والمرونة، بذل قصارى جهدي. وهذا كل.

Yoga stretching ينشط العضلات وجسم الطاقة meridians تدور الطاقة تنشط chakras mini chakras في الركبتين الأقدام الخ. earth star chakra الخ. جعل تدفق الطاقة.

قوة الساق من منظور عالمي

Leg strenght، فكر في الأمر من منظور عالمي، olympics، shaolin kungfu، qi gong، lower chakras، yogis، brute animal strenght و flexibility، superhuman superhero strenght saint seiya dragonball الخ. sacred geometry قوي مرن جسم. اذهب مع الحدس ما هي أفضل leg exercice وفقاً لي.

Sprinting، biking، walking، rebounding، jumping rope، circular leg movements (artistic martial art style/ breakdance / dance / taichi qi gong / static squat، crane’s nest style، horse stance لفترة طويلة، bodyweight squats، pistol squats، jumping squats، heavy weight intense squats و deadlifts، الكثير من التمدد، asanas، splits، touch toes، الخ. massage. hot foot bath. swimming. sports. foam roller للعمود الفقري أيضاً.

Valeur maxi pour colis: 50 usd. au dela ca bloque a la douane

النهج الناعم والتكامل الحكمة

التدريب مع الحساسية

نهج very soft للانسجام مع الحركة. اذهب yang / مكثف فقط عندما يريد الجسم. لا تكن قاسياً، لا تضع المزيد من التوتر على الجهاز العصبي جسم و جسم الطاقة. برفق اذهب yang، بقدر السماح به yin. لا تفرض الأشياء. لكن افعل الجهد. افعل run 3x أسبوع و walk الأيام الأخرى و do body movements 6x أسبوع، yoga يومياً، الخ. لكن للكثافة: كن حكيماً. تدريب بحكمة. و لـ متفجر strenght الحركات: بذكاء. بطريقة التي لا تحفظ فقط jing لكن أيضاً shen: لا تضع الإجهاد أكثر من ما يمكن للهالة التعامل معه. اذهب yang تدريجياً.

Harmony مع الحركة؛ مثل ido يقول، إنه عن الحرية والإمكانيات والخيارات، أفضل نوع من الحرية، الحرية للتحرك والاستمتاع بـ المعبد الذي تعيش فيه. yang exercice يجب أن تكون متعة، و يجب أن يكون لديك الكثير من الطاقة فاعل، مثل طفل فاعل رياضات. يجب أن لا يكون معاناة. إذا كان: لا تفعل، إنه ليس جيد لك، احصل على biking و sports. dancing و martial arts.

Jing والقوة الجذر

Leg strenght هو jing، هو root strenght. hot foot bath و foot massage رائعة للـ jing و resting عميق batteries jing. المشي barefoot beach/forest. تطوير root chakras.

Foam Rolling

Foam rolling fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx?x_cid=20150327_ranart_5-foam-rolling-mistakes_facebookdoc

تعلم stonewall attack جربه عبر الإنترنت. تعلم كل أنواع افتتاحات والعبها tampico skin brush استخدام يومياً قبل الاستحمام. استخدام oleation وتطبيق essential oils من وقت لآخر. أيضاً احصل على dirty مع sand، soil. clay.

الحركة وجسم الضوء

الحركة ضرورية لتفعيل جسم الضوء الخاص بك، chakras الخاصة بك، روحك.

Alongé sur le dos، bras style superman، مع dos des main على le sol، مع un movement jarrive a faire craquer le haut de mon dos، ca fait du bien، ca debloque la colonne vertebrale. C comme un ajustement chiropratique. Avec foam roller aussi ca va etre cool.

التحويل طويل الأجل وإتقان العضلات

Bulk up till next spring equinox. و then تابع 6 month cut / bulk phases. وجود كتلة عضلية ضرورية لـ harmon مع الحركة. حياة مدى الحياة من الضعف، secentary lifestyle، يؤدي إلى عضلة مع جداً قليل كتلة عضلية، لذا الخطوة الأولى هي إصلاح ذلك مع weight lifting، bodyweight training، clean bulking، بينما أيضاً الكثير من التمدد والحركة exercices. العضلة هي ما يسمح به الحركة. إنه أساس الحركة. بدون عضلة، لا يمكنك أن يكون لديك حرية حركة.

معدات متقدمة

Forgeron machine lower back. gymnastics rings. et outil pour lsits و dip. تحقق إذا كان موافق عليه لـ استخدام maazouz 1x أسبوع لـ ضرب leg press، deadlift، squat، و calves. اجعل كل rep أصعب. explosivity، اذهب لأسفل ببطء. انفجر في الطريق. أضف backpack weights، افعل على واحد ذراع / واحد رجل، الخ.

الأعمدة الأساسية للحركة

أعمدة الحركة هي الأرجل، الأرجل هي جوهر core strenght. الأول root chakras. من حيث يأتي الاحتمال root strenght. ثم abs و lower back. اذهب لـ calisthenics و plyometrics. الجسم وزن التدريب. سيكون أصعب لكنه الطريق الأمثل

الحركة كتعبير إنساني

الحركة وما تعنيه أن تكون إنساناً. running، jumping having fun sports، swimming الخ. experiencing جسدية. و أيضاً ثابت: التأمل، الجلوس ساكناً مثل شجرة / جبل، النوم، الخ. لكن معظم awake مرات blueprint محاذى مع gods will هو معظمها الحركة. اشتري medicine ball / swiss ball. كبير وصغير

Harmonie مع الحركة: ضروري للقضاء على النفايات، اللمف، الخ. إذا لم تكن الحركة: بناء من سيء fermented الطعام والسموم، الكثافة، المعاناة، المرض، الموت.

تدريب Isometric للحفاظ على الركبة

قلل عدد flexions، اذهب أكثر مع static holds، و زيادة الوقت تحت التوتر، افعل بـ ببطء شديد. D’apres hakam pour preserver les genou il faut pas faire de flexion، pas soliciter la rotule، pas de velo، hindu squats etc: il prone les exercices isometriques

نظام الحركة التكاملي

Breakdance، gymnastics، capoera، yoga، martial arts، عناصر، موجات، رعد، الخ. archetypes. دمج الكل في الحركة. حركات geometric المقدسة. اشتري weight belt و 20 kg disc. أيضاً gymnastics rings.

التركيز الأمثل على الحركة

لـ muscle mass: لا تقلب الآلية. الهدف لـ الحركة، و muscle mass ستكون نتيجة من حركة capacity. صحي muscle mass ليس كثيراً. يمكنني أن أكون رقيق و قوي مرن الخ

الانضباط المقدس والتبسيط

انضباط النواة الصارم

انضباط صارم: CELLERCISER 5-10min، INVERSION TABLE، 6 TIBETAN RITES

حركة التعبير الحر

حر: الحركة الجسم YOGA، QI GONG، TAI CHI، حركة حيوان (kung fu style)، حركة الطاقة sacred GEOMETRY، الرقص، BREAKDANCE، HANDSTANDS، SPORTS، ESCALADE، CAPOERA، PLANK، حركة الماء، المشي، الجري، J-ROPE، BIKING، GYMNASTICS، الرقص، PUSHUPS، BAR DIPS، BARRE FIXE، MUSCLE UP، الأوزان، BARBELLS، WEIGHTED SQUATS والـ DEADLIFTS، GRIPPERS

الوقت لـ القطار مثل الله.

الحركة الطبيعية والحرة

Mouvement: المشي، moving في الماء، climbing، yoga chi gong، dancing، breakdancing، free movement

Retrouver le gars sur internet qui parle de l’exercice و qui dit que less is better الخ.

Je ne suis pas en faveur d’un temps important consacré a l’exercice physique

Vous pensez que ca vous fait du bien car ca produit du chi، لكن vous faite mal a votre jing (surtout les marathoniens، ou maragoliens)

التمرين كـ خلق قوة الحياة

****خلق الطلب بـ التمرين ****

كلما لم أمارس التمارين لعدة أيام أو أسابيع على التوالي، بدأت الشعور مثل animal قفص.

لـ اقتبس من مقال من Parade magazine، بـ Dr. Henry S. Lodge:

“واقع الصعب من البيولوجيا لدينا هو أننا تم بناؤنا للحركة. التمرين هو سيد نظام signaling الذي يقول لـ خلايانا النمو بدلاً من الذبول. عندما نتمرن، هذا عملية النمو تنتشر طوال كل خلية في جسمنا، جعلنا functionally أصغر. ليس قليلاً أصغر---كثيراً أصغر. الشيخوخة البيولوجية الحقيقية عملية surprisingly بطيئة و graceful. يمكنك أن تعيش مدى حياتك في جسم قوي و صحي إذا كنت مستعداً لـ put في العمل. (…)

رغم أننا انتقلنا في الأماكن المغلقة وتركنا تلك الحياة خلفنا، خلايانا لا تزال تعتقد أننا نعيش خارج in على savannah، يكافحون للبقاء على قيد الحياة كل يوم. لا توجد microwave أو supermarkets في الطبيعة. إذا كنت تريد تناول الطعام، عليك أن تصطاد أو تجمع كل يوم واحد. تلك الحركة هي signal أنه من الوقت لـ النمو. لذلك، عندما تتمرن، عضلاتك إطلاق specific substances التي تسافر طوال bloodstream الخاص بك، قول الخلايا الخاصة بك لـ النمو. Sedentary عضلات، على الجانب الآخر، دع خروج steady trickle من chemicals التي shisper إلى كل خلية لـ decay، يوم بعد يوم بعد يوم.”

http://www.fredericpatenaude.com/blog/?p=289

الديناميات العالمية للحركة

الديناميات الأساسية للكون: fractal spin ضمن spin. Breakdancing spin، derviche tourneur، trampoline spin، taichi circular spinning qigong الخ.

الخاتمة

بـ اعتماد نهج واعي و متوازن لـ الحركة، نعيد بناء دوران الطاقة الطبيعية عبر الجسم، وبالتالي محاذاة كياننا مع مبادئ Dharma العالمية. الحركة ثم تصبح طريق نحو الانسجام المتكامل، حيث كل إيماءة احتفال من الحياة في توازن مع الكون.

الطموح الأسمى هو أن تصبح كاملاً إنسان في الحركة، دمج الصحوة الروحية مع الإتقان الجسدي، العيش في تدفق مع القوى الكونية، و التعبير عن الحب من خلال الجسد كأداة من إرادة الإلهية.